笔记百科跑步多久时间可有效减肥？
根据我174斤减到139斤的个人经验来说，这个要分阶段
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
注意：前中期控制热量摄入，后期体重减下来，可以畅所欲吃。
希望能够帮到你，加油
为什么慢跑不建议天天跑？
没有必要每天跑。
因为跑步对身体的每个机能都要消耗，并且需要在休息的过程中得到恢复，有时不是一天就能恢复的，天天跑步会让这种消耗一点点加剧，不利于身体健康。
建议每周跑三到四次合适。
跑步减肥时候不拉伸腿会变粗吗？
- 怎么感觉我的腿越来越粗了
- 拉伸的目的是为了防止肌肉紧张而受伤。如果不拉伸肌肉放松一下，不利于下一次继续锻炼。一旦受伤，就不能跑步了。其实跑步不会越来越粗的。跑步增加腿部肌肉。而肌肉维持代谢所需要的能量比脂肪要高的多，肌肉越多，你减肥效果越好。肌肉有一个特征就是当你不锻炼的时候，肌肉会自己被吸收掉。肌肉不会一直存在你身上，你不用肌肉，肌肉就没了。肥肉正好相反，肥肉是你越不用他肥肉就越多。跑步的目的是增加新陈代谢速度。跑步不只是锻炼腿部肌肉，而是锻炼全身肌肉，通过增加肌肉，达到消耗的目的。另外锻炼不要只做一种锻炼，重复的单一的锻炼会让肌肉适应。肌肉是很懒的，如果重复做一个锻炼，这个肌肉就不增长了。肌肉得不到刺激，就不增长，不增长肌肉，你的消耗能力就会下降，减肥的目标就更难实现了。有氧运动和无氧运动都要练。腿的粗细和体重有关系，越重，腿就越粗。所以减肥之后腿才有可能细下来。慢慢来吧。
减肥期间是先晨跑再吃饭还是先吃饭再晨跑？早晨睡觉起来后先喝杯温水空腹跑步吗？
- 睡觉起来后先喝杯温水空腹跑步吗？
- 减肥期间早饭是必须要吃，不吃早饭反而会增肥，早晨睡觉起来可以先空腹喝一杯温水，但是不提倡空腹跑步，适量吃点早餐，可以吃一个红薯加一个鸡蛋喝一袋奶，然后过20分钟左右再去跑步，这样效果很不错的
40岁女人每天跑步半小时可以减肥吗？40岁以前体重从没超过105，身高166，现在这两年都己经1
- 0斤，想问怎么跑步能减体重并身体健康！
- 啪啪啪更减肥
跑步锻炼身体能够减肥吗….
- 跑步锻炼身体是减肥的一种方法
- 坚持每天跑步，一定程度上可以的
夏秋两季没怎么运动，一不小心长成轮胎肚，冬天跑步更容易减肥吗？有没有什么要注意的？
- 请求大家帮忙，拜谢大神！
- 一个小时10公里
晚餐吃4斤香蕉会发胖吗？，我什么都没吃！晚饭全香蕉，吃完后休息几个小时跑步六公里这样能减肥嚒，求
- 案？
- 一定能！！祝福你！！
快速减肥长高的方法？我每天跑步可以瘦吗？
- 运动减肥应该是会瘦的
我每天跑步20分钟，加20个俯卧撑，加用腹肌轮做10次，请问1个月下来能减肥吗？我的饭量是不变的
- 我现在是143斤问题补充： 能减多少呢？
- 只要每天坚持运动就一定能减下来的
早中晚每次都做30个俯卧撑30各仰卧起坐和10分到15分跑步能起减肥或锻炼效果吗
- 问题补充： 如果量不够该怎么调整
- 要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。其实吸脂也是不错的。
刚生完宝宝三个月，可以跑步锻炼身体减肥吗，什么牌子的跑步机好
- 想买台跑步机，但是对跑步机一点都不熟悉，高人指点啊
- 可以的,知名度高的跑步机都很不错哦~希望可以帮到您
