笔记百科跳绳怎样跳才正确？
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首先介绍下—标准跳绳的方法：
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，
目视前方3米左右。
上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下
手腕发力摇绳
，在体侧做画圆动作。
绳子的转动应匀速有节奏，
脚尖点地
（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），
动作尽可能轻盈带有弹性。
两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，
身体成自然弯曲姿势
（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，
呼吸要自然有节奏，
跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。
长度如何设置？
保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，
绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，
随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。
常见的几种错误动作有这么几种↓↓↓对应自己是否也有这类问题，有的话及时改正哦：
错误一：
位置不固定，周围移动太大
错误二：
全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大
错误三：
跳起太高，膝盖弯曲太多。
错误四：
整个手臂参与摇绳，过度消耗体力
跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，
能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。
01
髂腰肌拉伸
10-15s 4组
弓箭步，上身挺直，整个重心往前倾，双手十字交叉，手臂抬起向后上方伸展，头部后仰，增加拉伸幅度，10-15s后换一侧拉伸。
保持呼吸，大腿内侧、腰背、手臂有牵拉感。
02
小腿后侧拉伸
15-30s 4组
一只腿前弓步，脚尖抵墙，一只腿往后伸直，脚跟踩地，同时臀部下沉，感受伸直的小腿后侧的牵拉感。
如果觉得牵拉感不强，注意弓步和臀部再下沉一点，后脚脚跟不要离地。
保持呼吸，感受大腿后侧肌肉拉伸感。
03
腰部及手臂后侧拉伸
15-30s 4组
双腿分开站立，手臂抬起置脑后，双手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一侧拉伸，15-30s后交换拉伸 。
动作缓慢，呼气时慢慢加大拉伸幅度。
04
斜方肌拉伸
15-30s 4组
身体立直，下颌微收，手臂抬起内侧朝前，手置头部另一侧，面朝前方，按压头部置肩部，15-30s后交换拉伸。
动作缓慢，呼气时动作慢慢加大。
希望以上内容对大家有所帮助~
跳绳考试时绳是软的怎么办？
- 绳是软的，弹性大，总是弹起来套住脚
- 跳绳考试时最好选择专业的跳绳。这才能考出更好的成绩。
跳绳跳不起来怎么办？
- 每次都绊倒脚
- 这个多练习一下，多跳几次就可以跳得又快又多。
双摇跳绳怎么计数？
- 双摇角落地一次是算一个，还是算两个？
- 娥以内门口等你电话、一定
这种跳绳怎么调节长度？
- 跳的时候好费力！！考试用它完蛋了！绳子长度怎么调？谁知道！！！
- 就是想用多长的时候，那个把手那边可以调节
战神安息的深渊怎么跳绳索
- 。。。。。
- 请上图片，谢谢
41班和42班跳绳比赛41班怎么赢
- 下一个
- 数量跳的多吧，
喜欢跳绳的有14%怎么算出有几人
- 是几人啊我也不之到
- 就一个条件吗。。。。
跳绳可以瘦小腿吗 具体锻炼内容怎么样 我是男生182 不胖也不瘦的那种 就是腿有点粗 跳绳适不适
- 跳绳可以瘦小腿吗 具体锻炼内容怎么样我是男生182 不胖也不瘦的那种 就是腿有点粗跳绳适不适合我这样的? 适合的话要怎么做才能达到让小腿边细的效果
- 倒退着走路可以瘦小腿，
跑步胃不会疼,跳绳胃会疼,怎么回事呀
- 扭动到胃了吧？你还是医院看下，不过个人觉得问题不大。
我的脚腕不知怎么了，一跑步，跳绳什么的就痛，就是脚上去一点点的那个地方，还有校运会，怎么办，想想办
- 我的脚腕不知怎么了，一跑步，跳绳什么的就痛，就是脚上去一点点的那个地方，还有校运会，怎么办，想想办法
- 可是试试用个护踝，实在不行去医院看看吧
