笔记百科我全身都胖，怎么减肥？
前几天啊，我看到了一组惊人的数据：我国肥胖人口达3.25亿，肥胖人数已经高居全世界第一。现代人的生活快捷而便利，但是也因此而造成运动量的缺乏和饮食的不健康，这也是肥胖的成因。在这里，我给肥胖人士们准备了一份减肥宝典，送给全身都胖的朋友们。这2个减肥方法，让你匀称地瘦出苗条好身材。
第一点：运动
俗话说得好，想减肥靠运动，这俗话又说了呀，想要靠运动减肥，我们就一定要通过这2个原则进行减肥。
运动可以帮助我们快速降低体脂率，记住这2个原则进行运动减肥，我们就可以把运动减肥的效果达到最高，帮助快速瘦身、迅速降脂啦，让我们一起看看吧。
①进行全身性运动
首先我们需要记住进行适当的全身性运动，全身运动可以帮助我们全方位锻炼无死角，全身性运动不仅可以帮助我们的身体匀称地瘦下来，还可以令我们的身体素质得到有效提高。在这里我给大家举例几种全身性的有氧运动吧！
羽毛球
跳绳
慢跑
多多参与全身性的运动，你就可以匀称地瘦下来啦。
加油我看好你哦。
②保证运动频率
我们需要保持固定的运动频率，如果运动频率不足的话，就难以瘦下来。当我们保证了自己的运动频率，就一定可以帮助自己的身体得到充分的锻炼，从而帮助我们瘦下来。在这里，我建议大家一周进行至少3次的运动锻炼。
第二点：饮食
我们还需要通过合理的饮食，帮助自己进行减肥。很多减肥者都喜欢通过节食帮助自己进行减肥，但是节食减肥不仅容易对健康方面造成影响，还会造成反弹。所以我们需要规避节食减肥，不要节食，但是不节食≠随便吃，我们依旧要控制饮食，具体需要做到这2点。
①控制饮食热量
第一点是控制饮食的热量，我们需要保证自己每日所摄入的热量不要太高，但是必须可以提供给身体，满足日常的基础所需。一个正常人每日所需要的热量在1800大卡以上，减肥人士需要降低热量摄入，至少保证1500大卡热量的摄入。
但是，过度节食同样会对身体造成危害，造成身体素质的下降和反弹等。
不过，我相信你不会有这个烦恼。
②降低盐分摄入
第二点是降低盐分的摄入，通过清淡饮食帮助自己瘦下来。很多朋友都是重口味，但是重口味的腌制食物等，对于身体健康的危害极大，而且容易造成水肿型肥胖。建议每个成年人日常所摄入的盐分不超过6克，清淡饮食、膳食生活，才可以帮助自己进行减肥。
看到这里，我们对于减肥的相关知识点已经有了一定的了解啦，如果你全身都胖，这2个减肥方法就一定能够帮助到你，让你匀称地瘦出苗条好身材。如果你想要瘦下来，就一定要坚持运动＋饮食的管理，只要保持下来，就一定能够瘦下来，我看好你哦。我们下期再见啦！
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