笔记百科怎么练腹肌又快又有效？
方法：
1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5。三组以上。
2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分。二组以上。
3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟。三组以上。
4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟。二组 以上。
快速练出腹肌方法？
要快速练腹肌的话，可选择仰卧两头起，一组练10到12次，共练6组，也可选择仰卧卷腹练习，卷腹动作不宜过快，20至30个一组，练习6组。
怎么样能够快速练出腹肌
- 锻炼到终年
我这是腹肌么，引体向上用哪里肌肉，怎么练小弟今年中考。第一张是用力的第二张正常的
- 是的 推荐再练一下肱二头肌 那样跟完美
腹肌怎么这么难练？
- 上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐
腹肌怎么练
- 最好是好几块的本人女13岁
- 仰卧起坐 女人练腹肌 是想减腰上的 肉肉吧
本人15岁，110斤，有一点小肚子，想在2个月内练出腹肌，我该怎么做？
- 我经常打篮球
- 高抬腿，仰卧两头起，平板支撑，仰卧起坐
怎么练肚子上的腹肌
- 是不是只有排骨才能练出腹肌，瘦子变排骨吗？
- 仰卧起坐，胖子更好练
怎么把腹肌练得更明显，现在有些显露出来了。还有总觉得胸肌稍微有点走形
- 我健身了比较长的时间了。一直是跑步和使用器械，在家的话，是做俯卧撑和用健身球，力竭为止。平时吃的话，是晚上吃鸡肉沙拉和水果。最近吃的少一些瘦下来之后，腹肌就出来了，但每次吸气才有些显露；胸肌总觉得练得稍微有些走形，怎么办问题补充： 我有在吃蛋白粉。有其他的健身食品可供推荐的吗？
- 你的长酣拜叫之既瓣习抱卢胸肌要加强练一下外侧，中缝和上胸。胸部的锻炼分 上胸 中胸 中缝 下缘 外侧 五个部分，所以只有全面练才会有好看的胸肌。 上胸用上斜卧推和飞鸟 徒手-下斜俯卧撑。下缘用下斜卧推和飞鸟，徒手-双杠臂屈伸-这个不用双杆，有两把椅子就好。中胸用平板卧推，徒手-深度俯卧撑。中缝用平板飞鸟，徒手-飞鸟俯卧撑。外侧用宽距卧推 徒手-宽距俯卧撑。 腹肌只有体脂肪低才会显露，所以练完肌肉以后加一些有氧运动或高强度间歇运动，不用太多，一周3,4次，20分钟左右。你的下腹还要加强锻炼，用反向卷腹，仰卧举腿和悬垂举腿。饮食上偶尔吃点牛肉，鸡蛋一天可以3个，下面是等你腹肌练出型以后再用的蛋白质和碳水化合物标准用量，现在先按你当前的饮食来。蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白。锻炼日需要每公斤体重1.5-2克。碳水化合物休息日需要每公斤体重4克，锻炼日需要4-6克。
怎么练腹肌
- 我身高154cm，体重45kg,2002生的，重是不重，但是肚子上有很多赘肉，问一下怎么样才可以减掉肚子上的赘肉，敞骸搬缴植剂邦烯鲍楼然后锻炼出腹肌？（我能坚持）而且我的身高体重离标准差多少。
- 仰卧起坐 两头起 空中脚踏车
怎么练腹肌？
- rt问题补充： 不要复制
- 主要就是多做仰卧起坐，每天坚持，
我176高144斤怎么练腹肌
- 有些脂肪 求训练计划
- 你是只是单纯练腹肌吗，先上个图看看
