考前必知 | 中、高考——决胜于千里之外的放松技术！

　　距离六月中考时间越来越近了，目前学生们也正处在最后的复习和迎考阶段，由于中考是学生求学经历中一次非常重要的考试，所以很多学生都会出现“考前焦虑症”。心理学研究表明：考前适度的焦虑有助于挥发考生的心理潜能，而过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生的临场发挥。考前考生如何调整自己的心态，从而激发自己的潜能呢？希望下面这篇干货能给大家一些启发。
　　接纳自己的焦虑、恐慌等负面情绪
　　研究表明，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。某些中考、高考状元在接受记者采访的时候也曾提到：“考试前我也会紧张，但是一想到这样的大型考试，每个人都会紧张，谁在考试时调整的快，谁就会考的更好，所以我坦然面对紧张，得到超常发挥。”
　　所以当你进入考场，感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去，同时进行腹式呼吸（坐在位置上即可）。
　　如果你在考前的一段时间里很紧张：
　　、有氧运动。
　　早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以此获得一天的好心情。
　　、洗热水澡。
　　有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
　　、适当的听音乐。
　　如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
　　、找人倾诉、聊天。
　　要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响考试成绩的。
　　积极的自我暗示和自我指导
　　积极的自我暗示可以推动整个人不断挑战自我，超越自我，极大的诱发人的潜能。
　　考前的准备复习阶段建议学生每天都要问自己：
　　“我又掌握了什么新的内容”
　　“我又得到了什么新的启发”
　　“又有了什么新的收获？”
　　“我又消灭了一个弱的环节”
　　“我又消灭了一个新的隐患”等。
　　考试前一两天暗示自己：
　　“我已经做好了充分的考前准备，我相信我自己”
　　“我现在很愉快，很平静”等。
　　考试中：
　　“我只需将注意力集中于试题，振作精神，一定会应付这一挑战”
　　“我很放松，我只需想考试要求我做什么，面对问题该如何做，一步一步来”
　　“我现在觉得能够控制自己了，好，现在回到考试中来”
　　“看，我已经做了这么多题，我将顺利地完成所有题目。”
　　考试中发蒙，头脑一片空白时：
　　“不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，好，就这样，放松”
　　“慢下来，我有的是时间完成答题”
　　“这个困难的考试几分钟后就会结束，保持冷静”
　　“不要在乎别人如何，将注意力保持在答题上。”
　　对自我指导进行自我强化：
　　“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错”
　　“考试题目不像我想象得那样难，我的确答得不错”
　　“我应当为自己战胜了考试的挑战而自豪。”
　　考前的生理调整
　　考前保证充足的睡眠，不要挑灯夜战，熬夜刷题得不偿失，因为前一天睡眠不足，第二天大脑就会处于半休眠状态，思维会处于抑制状态。
　　但也不能走另一个极端，认为考前可以大休一段时间，考前还是按照平时的作息时间作息，不需要刻意早睡。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。
　　关于饮食，要保证一日三餐按时进食，多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋、青菜。
　　考试当天，最好在考前一个半小时用餐完毕，饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
　　以上这些技巧似乎我们都可以在网络上、报纸上、杂志上找到答案。但是，遗憾的是，所有学校的教育并没有教会我们：
　　该如何接纳自己的焦虑、
　　也没有教过我们如何做深呼吸、
　　也不知道怎样才叫“积极的心理暗示”。
　　亲爱的宝贝们，
　　年4月13日（周五）
　　晚上6：
　　夏山第491场公益课
　　《让你中高考决胜于千里之外的放松技术》
　　期待帮助宝贝们超长发挥！
　　届时，我们将开启一段美妙的体验之旅，
　　透过老师的带领，
　　为自己的身、心、灵做一次美妙的
　　感受从未有过的放松
　　并且让大脑处于完全放松性警觉
　　（既放松又更适于接收到知识信息）
　　记忆力最佳的状态
　　因场地有限，仅收取30个名额！
　　加油预约哦！
　　【课程时间】2018年4月13日（周五）
　　晚上6：
　　【课程地点】柯桥蓝天市心广场2幢8单元
　　【课程收费】免学费，仅收场地费50元/人
　　【咨询方式】
　　晓敏老师
　　陶陶老师
　　小董老师
　　珊珊老师
　　温馨提示：
　　、本次公益课程中有体验活动，请宝贝们穿宽松舒适的衣服，女生不要穿裙子。
　　、卫生环保请自带水杯。