跳绳减肥的正确方法(正确的跳绳减肥方法)

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥的正确方法
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。
　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳长度要合适
　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
4.身体较重，应采取双脚起落
　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。
　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
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早餐包果蔬粉配料：芹菜、菠菜、南瓜、苹果、蓝莓、香芋、藜麦、燕麦、大麦苗、魔芋、薏米、低聚果糖、结晶果糖。食用方法是每天一次，每次一袋，每日早上用80摄氏度以上开水冲调均匀后，饮用即可。早上7-9点之间食用果蔬粉，每次300-400毫升温开水搅拌食用，饭量小的调1杯水，大的调2杯水！
午餐包海藻粉配料：海藻粉、荷叶、燕麦纤维、柑橘纤维、低聚果糖。食用方法是每天一次，每次一袋，每日中午用80摄氏度以上开水冲调均匀后，饮用即可。中午12点前食用海藻粉，每次300-400毫升温开水搅拌食用，饭量小的调1杯水，大的调2杯水！
晚餐包谷物粉配料：藜麦、燕麦、薏米、紫薯、魔芋、胡萝卜、低聚果糖、L-阿拉伯糖。食用方法是每天一次，每次一袋，每日晚上用80摄氏度以上开水冲调均匀后，饮用即可。晚上6点前食用谷物粉，每次300-400毫升温开水搅拌食用，饭量小的调1杯水，大的调2杯水！
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