动感单车减肥(动感单车减肥效果好吗)

动感单车减肥效果好吗?健身单车瘦哪里?
健身房里的器材选择多样,而健身单车,也就是我们常说的动感单车,因为其趣味性、高强度等方面因素而成为了很多减肥人士的首选,但是你知道动感单车的减肥效果如何、骑健身单车瘦哪里吗?
动感单车的减肥效果好吗?
一、动感单车的减肥效果好:刷脂利器
动感单车属于有氧运动,并且强度比较高,对于新手来说是减脂利器,只要坚持就能够消耗大量热量,减脂效果会很明显。同时有研究表明,动感单车的减脂效果不逊于跑步,同时还能明显提高身体素质和运动能力。
实验表明,在坚持动感单车训练16周以后,被试者无论男女,体脂率、体重、身体各项围度均有明显下降,其中体脂率的下降比值最大,这也说明了动感单车的减肥效果很好。
健身单车瘦哪里?
二、健身单车瘦哪里:全身减脂
我们都已经明确了,健身单车是一项有氧运动,它和跑步、跳绳、健美操这些有氧运动并没有太大区别。同时对于减脂这件事来说,也没有局部减脂这一个说法。所以,动感单车瘦哪里?答案是,动感单车瘦全身。
对于不同的人群来说,可能有些人肚子瘦得快、有些人大腿瘦得快、有些人脸会先变瘦;但是我们一定要明确的是,这都不是因为局部减脂,有可能是身体的水肿被排出了,有可能是因为人的基因决定哪里的减脂效果更为明显,但是总之,减脂一定是全身同步进行的(包括胸)。
三、骑动感单车的注意事项:
1. 无论是骑行还是其他运动,运动强度由弱到强循序渐进,运动前一定要做热身,让肌肉提前充血以适应接下来的高强度动作。
2. 骑行时上半身放松,重心放在脚踏上,臀部向后坐,落在车座最宽、最柔软的部位。骑行时核心也要发力,稳定住身体,臀部不要在座位上左右晃动,坐姿骑行的时候不要耸肩。
3. 踩踏分为:踩、踏、提、拉,双脚做画圆运动。动感单车需要运动到下半身的整个肌群,而不是只有大腿前侧,否则不仅减脂效果会大打折扣,还会伤害到你的膝盖!
4. 骑行过程中,上半身向下趴,座椅微微调高,把手位置偏低,这样有利于上半身和腿部的髋角角度增大,有利于臀部肌肉发力。
5. 如果担心会伤到膝盖,可以选择有靠背的动感单车进行训练,这样的话就完全不用担心膝盖受伤问题。同时还可以通过其他的腿部训练动作来强化膝关节周围的肌肉,也能有效减少受伤概率。
6. 运动过后需要全面拉伸肌肉,尤其是臀腿肌肉,在动感单车的骑行中运动最大,需要进行充分拉伸放松,这样才能获得形状好看的肌肉线条,也能防止和缓解延迟性肌肉酸痛。
以上就是关于动感单车的减肥效果如何、健身单车瘦哪里的解答,同时还告诉了你骑动感单车需要注意的一些事项。动感单车的确是一项有效的减脂运动,大家在保证自己安全的同时,快快行动起来吧。

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