笔记百科孕期的食谱怎么定最健康？
优质回答
孕期保健食谱
基本信息
孕期保健食谱，是指女性孕期为了更好的促进婴幼儿的生长发育，主动或被动的安排一些额外的营养营养食物制作方法，也做孕期保健食谱。人类的怀孕（或称妊娠），指哺乳类雌性（人类）在体内有一个或多个胎儿或胚胎，这也是目前在所有哺乳动物中被研究的最为详细的。
中文名称
孕期保健食谱
要求
在物料的选择等方面要求更加严格
目的
更好的促进婴幼儿的生长发育
原料
黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果
百科名片
孕期保健食谱，是指女性孕期为了更好的促进婴幼儿的生长发育，主动或被动的安排一些额外的营养营养食物制作方法，也做孕期保健食谱。人类的怀孕（或称妊娠），指哺乳类雌性（人类）在体内有一个或多个胎儿或胚胎，这也是目前在所有哺乳动物中被研究的最为详细的。
特点
孕期保健食谱与普通的食谱在很大范围上保持一致，只不过是孕期保健食谱在物料的选择、食物的加工等方面要求更加严格一些，一般根据孕妇不用的阶段，所选用的食物材料会有明显的不同，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，编辑起来供人参考。一般多种食谱可以装订成册，以供日常作为孕妇饮食方面的参考书。
孕期保健食谱的制作有以下特点：
1、选材严格性：由于孕妇对食材的要求比较严格，因此，选材需要经过多次甄别；
2、制作的多样性：同一种食材，可以有多种调配方案
3、科学有效性：食谱的出现可以帮助人们迅速寻找到自己需要的食物；
4、营养价值参考性：孕妇对营养的要求比较高，因此，孕期食谱要有营养价值的参考性
媳妇怀孕了，一周食谱吃什么好，有营养且不易发胖的？
优质回答
我买了备孕书和孕产书，发现上面确实写的挺系统挺全面的，我觉得，你和你妻子如果对食谱有要求的话，可以考虑买一本孕期食谱的书，这样对准妈妈来说比较系统和全面。希望对你有所帮助。欢迎点赞评论关注我哈
孕妇适合吃什么家常菜？
优质回答
怀孕后，孕妈妈身体的变化，血液量的增加、胎宝宝的生长发育以及孕妈妈自己的需求，都需要从食物中摄入能量。
孕妈妈必须的关键营养素有：蛋白质、脂肪、、叶酸、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素E、钙、铁等。而适合孕妈妈吃的家常菜有这些：
菠菜 肉末炒菠菜，菠菜要焯水
胡萝卜 胡萝卜牛肉丝
油菜 香菇炒油菜
白菜 海米白菜
西红柿 西红柿炒鸡蛋
豆腐 虾仁豆腐
藕 糖醋莲藕
西芹 西芹炒百合
豆芽 豆芽炒肉
豆腐 肉末豆腐羹
韭菜 韭菜炒虾仁
蘑菇 蘑菇炒肉片
土豆 土豆丝炒肉
其实，孕期适合孕妈妈吃的炒菜还有很多，无论是蒸的、炒的、煮的、或者拌菜，孕期都可以吃。孕妈妈不挑食、偏食，保持营养均衡，才能满足胎宝宝和自己的营养需求。
小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！
随着胎儿的生长，孕妈妈的胃部受到挤压，容量减少，所以在吃饭的时候应该选择营养价值高、容易消化的菜、少量多餐。 不过也没太过精细，一般的菜都是可以吃的，注意下不要过量就行了。
那么，孕妇吃什么菜好呢？
1.肉丁炒芹菜
肉丁我们可以选择猪肉、鸡肉或者牛肉都没问题，主要看孕妈喜欢吃什么。肉丁和芹菜一起炒，有一种独特的香味，可以增加孕妈食欲，而且还能益气补血，让孕妈拥有好气色。
2.鸡蛋
鸡蛋和各种各样的食材一起都能制作出美味的菜。 孕中期每天的蛋白质需求量为80克左右，优质的蛋白质有助于胎盘生长，并且支持胎宝宝脑部发育，有助于胎宝宝内脏、肌肉、皮肤、血液的发育和合成。鸡蛋就含有优质蛋白质，它可以打汤、炒菜、蒸煮炖、非常适合孕妈食用。
3.鱼肉
深海鱼含有丰富蛋白质和钙铁锌等营养素，还含有两种不饱和脂肪酸DHA和EPA。这两种物质对大脑的发育非常有好处，它们在鱼油中的含量要高于鱼肉，所以孕妈可以多吃点鱼，以促进胎儿大脑发育，生个聪明宝宝。
总之，孕妇能吃的菜非常多，不用刻意的去忌口。如果你的或者家人的烹饪手艺太好，做出来的菜太好吃，那么就要适当控制好食量，不要吃的太胖，免得到时候不好生，还容易得妊娠糖尿病等。
怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？
优质回答
其实，从备孕阶段就应该额外注意营养，毕竟营养对孕妇和宝宝都有至关重要的影响，说营养对宝宝和妈妈的近期、远期健康都会产生很大的影响都不为过。尤其在当今社会，快餐方便、减肥盛行的时代，如果孕前不好好调整，怀孕之后再不注意营养膳食的平衡，这对胎儿很不好，可能大部分都认为，身边的很多人都就这样过来的，也没有什么呀，孩子一样很好，但是孩子的身体素质有很大的不同，个体差异很大，不得不说，有遗传因素，但是通过饮食我们可以避免很多，就比如贫血会影响 宝宝的智力发育水平，但是大家都聪明，只不过谁更聪明的问题，很多贫血的女性，最好从怀孕之前就开始调理，宜早不宜晚，而且怀孕之后要额外注意，所以孕前要好好调整饮食作息生活习惯，给宝宝提供一个良好的孕育环境。
怀孕以后，为什么说要注意营养呢？很简单的理解就是，怀孕以后，每天吃的食物，不但要维持自己本身身体的代谢需要的营养外，还有提供给体内的胎儿生长发育的需要，因为怀孕是一个孕育宝宝生长发育的过程，甚至还包括产后母亲泌乳的脂肪储存。怀孕期间营养不良，与流产、早产、畸形、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病等都有关系，并且孕育期间宝宝所吸收的营养，对其出生后的成长也会有影响。所以需要孕妇注意营养，而所说的营养包括哪些呢？人体所需要的营养素一共有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素还有水六大类。所以一定要饮食合理并且种类丰富，营养均衡的膳食，对孕妇和宝宝十分重要。
1、热量
怀孕早期，孕妇不需要额外增加能量，但也要保证每天至少摄入130g碳水化合物，因为我们国家居民的主要能量来源是主食，怀孕4个月后到最后分娩，要在没有怀孕的基础上每天增加能量200kcal，也就是说，孕妇每天应摄入主食200～450g。
2、蛋白质
在怀孕期间，因胎儿、羊水、血容量、母体子宫、乳房等组织的生长发育需要蛋白质，所以蛋白质需要量增加，成人蛋白质推荐摄入量为1.16g／kg，怀孕早期蛋白质推荐摄入量增加值为5g／天，怀孕中期蛋白质推荐摄入量增加值为15g／天，怀孕晚期蛋白质推荐摄入量增加值为20g／天，优质蛋白质的来源为鱼、禽、蛋、瘦肉等。
3、脂类
怀孕期间，需要3～4kg的脂肪积累以备产后泌乳，因脂肪及多种脂肪酸对早期脑－神经系统和视网膜等发育有重要作用，所以孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要，建议孕妇膳食中脂肪应占总能量的20%－30%，其中饱和脂肪酸＜10%，单不饱和脂肪酸10%，多不饱和脂肪酸10%，一般存在于植物油、鱼、鸡蛋黄中。适当多吃鱼类水产品特别是深海鱼类／核桃等食物。
4、矿物质
因种类繁多，举以下几个例子
①钙
怀孕期间钙的充分补充可以降低母体高血压、妊高症、先兆子痫的危险，对胎儿的成长也至关重要。建议孕妇钙的适宜摄入量为1000mg／天，孕晚期为1200mg／天，可耐受最高摄入量为2000mg／天。过多的钙会影响其他营养素的吸收。钙类丰富的食物有奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、芝麻等。怀孕期间要养成喝奶的好习惯。
②铁
孕妇是缺铁性贫血的高发人群，要供给胎儿储备，所以孕中期铁的适宜摄入量为25mg／天，孕晚期为35mg／天，可耐受最高摄入量为60mg／天。含铁丰富的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。
③碘
碘缺乏会引起生长发育迟缓、认知能力降低，会造成大脑损害。碘的推荐摄入量为200ug／天，可耐受最高摄入量为1000ug／天。孕妇要每天吃加碘盐，还要每周吃1～2次含碘丰富的海产品，比如海带、紫菜等。
5、维生素
因种类繁多，举以下几个例子
①维生素E
对预防新生儿溶血症有益，孕期维生素E的适宜摄入量为14ug／天，含维生素E丰富的食物有粮谷、豆类、果仁中含量丰富。
②维生素B2
缺乏会导致胎儿生长发育迟缓，缺铁性贫血也和维生素B2有关。推荐摄入量为1.7mg/天，含维生素B2丰富的食物为肝脏、蛋黄、肉类、奶类，蔬菜、水果。
③叶酸
叶酸摄入不足，会导致胎儿低出生体重、胎盘早剥、神经管畸形。因为在胚胎发育的早期，也就是受精卵开始植入子宫的第十六天，神经管就开始形成，所以叶酸的补充要从怀孕前三个月开始补充。围孕期的叶酸推荐摄入量为600mg／天。
另外，孕妇需要保持适当的身体活动，也要戒烟戒酒，少吃辛辣刺激性食物，还要保持愉悦的心情。
关键词:孕吐；叶酸；铁；碘；中等强度运动；适宜体重；母乳喂养；禁烟酒
孕期妇女膳食需特别注意
孕早期胎儿生产发育缓慢，所需营养与孕前基本一致。自孕中期开始胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加速，对营养需要增大，应合理增加食物摄入量。 孕早期无明显早孕反应可继续保持孕前平衡膳食，孕吐明显者少食多餐，不必过分强调平衡膳食，尽可能多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。此外，避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流刺激食管黏膜。孕吐严重影响进食时，每天必须摄入至少130g碳水化合物，保证脑部对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害， 必要时求医生帮助。
孕期妇女膳食5条关键推荐:
1.补叶酸，常吃铁丰富食物，选碘盐；
2.孕吐严重者，少量多餐，保证必要量碳水化合物食物的摄入；
3.孕中、晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入；
4.适量活动，维持适宜增重；
5.禁烟酒，心情愉悦，积极准备母乳喂养。
孕期需补充适量的铁、碘、叶酸及禁烟酒，原因在这—备孕妇女膳食需特别补充铁、碘、叶酸。
1.孕期除了吃富含叶酸的食物外，每天还应补充叶酸400μg。
2.每天增加20-50g红肉（猪/牛/羊瘦肉） ， 每周1~2次动物血和肝脏满足铁需要。
3.每天除食用碘盐外，每周还需1~2次海产品，如还鲜海带100g，或干紫菜2.5g，或干裙带菜0.7g，或贝类30g或海鱼40g满足碘需求。 孕中、晚期在孕前基础上适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。孕中期增加200g奶，增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g。孕晚期增加奶200g，鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g。孕中、晚期一天膳食构成如下表：
孕中、晚期每天30min中等强度身体活动，如快走、打球、各种家务劳动、跳舞等，量力而行，循序渐进。体重监测和控制参见美国医学研究院（IOM）2009年推荐的孕期适宜体重增长值及增长率见下表：
孕期忌烟酒，适当进行户外活动，保持心情愉悦，了解母乳喂养益处， 学习母乳喂养的方法和技巧。
最后希望大家度过一个愉快的夏日！
参考文献
中国营养学会.中国居民膳食指南(2016). 北京: 人民卫生出版社， 2016.
中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）.北京：科学出版社，2014.
这就是今天的分享，希望能用靠谱的健康信息让更多的朋友树立科学的均衡膳食素养理念，远离慢性病，享受健康，快乐生活！
孕妇食谱有哪些？
优质回答
怀孕了，吃什么？
这的确让人操心！
首先，要符合自己的口味。口味不对，面对再好的食物也没有欲望，更谈不上吸收。而孕妇的口味总是多变的，很多准爸爸就表示，“自从怀了孕，老婆的口味就变得刁钻起来”，总是令他们琢磨不透。
其次，是食物的搭配要合理。不但要有荤菜，也要有素食，还要掺杂一定比例的杂粮。要符合胎儿的生长发育规律，还要控制好自己的体重，别孩子没长多少先把自己喂成小胖子，这就得不偿失！
怀孕早期这样吃：
1、动物肝脏。
猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝清菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。
2、鱼（海鱼为佳）。
每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。受精第8天（按末次月经算是怀孕3周），此时脑儿的大脑就开始发育成形。所以孕妇可以多吃点鱼、海带和紫菜，鱼要清蒸，海带和紫菜可以做成汤。
3、黄色或红色的蔬果。
比如：南瓜、胡萝卜、西红杮、红心红薯、黄椒，以及芒果、哈蜜瓜，香蕉等。这些食物当中含有大量的类胡萝卜素，经过吸收转化之后形成维生素A。而维生素A对胎儿的视觉，皮肤，呼吸道，胃肠道以及头发肺部的健康发育有重要帮助。
4、含镁的食物。
包括：玉米、小米、荞麦面、高粱米、通心粉，土豆、蘑菇，以及各种豆类（黄豆、黑豆、豌豆 ），这些食物当中就含有大量的镁元素，镁元素对促进胎儿骨骼发育和肌肉的健康，同样也很重要。
怀孕中期这样吃：
1、海带紫菜。
到了怀孕中期胎儿的甲状腺就开始工作，宝宝就开始制造属于自己的激素，而胎儿的甲状腺需要碘参与才能发挥作用，所以怀孕中期可适量多吃点海带，海带含碘，含钙都比较多。可以做成海带排骨汤，紫菜蛋花汤，这些都可以做。
2、牛奶和豆制品。
早晚一杯牛奶，每天200～300ml奶再加上豆制品，可以帮助孕妇补钙。另外含钙量高的食物还包括，芝麻酱、河虾或虾皮等。另外，宝妈每天多出去晒太阳，可以补充维生素D，促进钙的吸收。
3、动物血。
比如猪血、鸭血，可以做成大烩菜，主要补铁。餐后半小时～50分钟，再加上橙汁，橘子，猕猴桃，这些水果含有大量的维生素C，可以提高孕妇补铁的效果3～6倍。
怀孕晚期这样吃：
1、每天多吃点绿叶蔬菜补充膳食纤维，因为怀孕晚期胎儿大了，肚子撑起来了。孕妇的内脏器官受到胎儿的挤压，肠道蠕动减慢，所以孕晚期要多吃蔬果，以预防孕妈便秘。
2、怀孕晚期胎儿生长发育加快，胎儿的大脑发育也进入高峰期。这个阶段。孕妇不但可以多吃鱼，还可以直接补充DHA。
3、怀孕晚期血浆渗透压降低，腰粗脚肿，血压上升，再加上行动不便，血液循环减慢，因此，建议孕晚期的孕妈妈要多补充维生素C，包括绿叶蔬菜和带点酸味的水果。
4、怀孕30周之后，孕妇随时都有可能会出现特殊情况。所以在饮食上可以多吃点甘蓝，胡萝卜，叶菜，菠菜，香菜，青豆，绿豆，香瓜，这些食物当中含有大量的维生素K，一方面纠正孕妇贫血，还能预防分娩大出血。
大致就这些吧！如果还有其他方面的问题，可以在下方评论区给我留言。关注我@爸爸不讲理，每天为你分享孕产和育儿方面的小知识。祝你好孕！
谢谢邀请。
孕育一个新生命非常伟大，重视孕期管理更加值得点赞现在很多医院在产检服务中都增加了孕期营养管理，在各个医院的孕妇学校，孕期饮食是重要的上课内容，建议你留意一下你产检所在医院，尽量去参加，面对面的咨询对你更有帮助，也可以就你的检查指标作出针对性的建议。现在就一般情况作一些建议，希望对你有帮助。
1.孕早期营养注意。孕早期就是孕12周内，胚胎所需要营养极少，维持孕前平衡膳食就可以了，但要注意两点问题。①注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug，另外，每日饮食中摄入400g各种蔬菜，其中一半以上是新鲜深色蔬菜，可以额外提供200ug叶酸。食谱举例：上海青100g，油菜100g，甘蓝100g，辣椒100g。各种青菜之间，叶酸量差距普遍不大，你可以参考这个食谱进行替换，各种做法都可以，重量最好是生重，如果不方便，煮熟称重也没多大关系。②早孕反应重者更需注意碳水化合物摄入，预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重，不必强求一定按平衡膳食吃够量，注意少食多餐，尽量多吃点，尤其是碳水化合物。
2.孕中晚期营养注意事项。孕中晚期也就是孕12周至足月之间，这个时期开始胎儿生长迅速，母体生殖器官也相应发育增长，所需营养加大，需要比孕前饮食上，增加优质蛋白质份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建议量：主食类:谷类200-250g，薯类50g，注意粗细粮搭配；蔬菜类:300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类：200-400g，注意新鲜，品种颜色多样；奶类：300-500g，也就是两瓶纯牛奶左右；鱼肉蛋禽类150-200克；大豆类15g；坚果类10g；烹调油25g；含碘食盐不超过6g。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建议量：鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g，其他同孕中期。
特别提醒，上述各种食物量是按《中国居民膳食指南》2016版，其中的《孕期妇女膳食指南》作出的建议，只适用于一般人群，具体到每位孕妇的饮食指导，要结合孕妇孕前体重BMl指数，血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析，需要到围产期营养门诊咨询就诊。
怀孕的时候，有哪些比较方便又有营养的食物可以吃呢？
优质回答
这位妈妈在工作很忙的情况下，依然很关心孕期饮食营养的问题，可以看出这是一位很有责任心的孕妈，很为你和宝宝欣慰。
话不多说，直接回答问题：在时间紧、人手不足的情况下，孕妈如何吃的更营养？
首先，尽量选择“高营养密度”的食物
这位孕妈提到“没时间吃的很丰盛”，这点其实挺好，所谓丰盛，很大程度上指的是食物多样化，这是营养师一贯提倡的饮食原则。
可能很多孕妈对于孕期饮食的理解，还停留在大鱼大肉或者食疗进补这个层次。这种想法并不太科学。一方面，现代人的生活水平决定了很少有孕妈需要大鱼大肉的补充蛋白质和脂肪（孕前曾盲目节食的孕妈可能的确需要补充）；另一方面，孕期的营养原则是均衡全面+适度增加，而不是盲目的补补补。无原则的增加食量，或者只吃特定几种认为“有营养”的食物，很可能导致孕期肥胖、妊娠期糖尿病、营养不均衡等等。
至于食疗进补，则更不推荐。这不仅是因为传统观念中认为的燕窝、海参、猪蹄等补益食材并不如人们想象的那样有营养（这点下一节会详细讲），更是因为一些坊间流传的进补药材，在没有专业药师、中医师指导下使用是存在一定风险的。别吃错了东西，危害孕妈跟胎儿。
既然时间有限，没办法做到“吃的很丰盛”，这时就要尽量选择“高营养密度”的食物。
这道理就像是，上战场打战时士兵太少，就需要每个士兵都是精通十八班武艺的特种兵。
回到食物上来，也就是要选择那些营养素种类多、营养素含量高、消化吸收好的食物。正因为你能吃到的食物不那么丰富，所以才要让你吃的每一种食物都具有更全面的营养补充效果，来满足孕期对多种营养素的需求。
（图片来自网络侵删）
那么，哪些食物营养密度高呢？
鱼、肉、蛋、奶、豆类食物。这几类食物每一种优质蛋白含量都相当丰富。其中，一些多脂鱼还富含DHA，对胎儿的大脑和视觉细胞发育很有必要。而且，只要加工得当（比如用蒸煮炖的方式来加工），也不用太担心会发胖。
粗粮杂豆。如果你的肠胃能接受，那我强烈建议孕妈把精米白面换成粗粮杂豆，无论是米饭、粥还是面条，都可以选择杂粮的。粗粮杂豆比起精米白面，多出来的不光是膳食纤维，更重要的是矿物质、B族维生素也被很好的保留下来了。
而且，粗粮杂豆饭比起精米白面，对血糖的影响更小，非常适合有超重肥胖、高血糖或者妊娠期糖尿病风险的孕妈妈。
深色蔬果。新鲜蔬果能为孕妈及时补充维生素、膳食纤维和水分。一般来说，颜色越深的蔬菜和水果，所含的营养素种类越多含量也越高。比如，紫皮洋葱比普通洋葱含有更多花青素，抗氧化性更强。
油脂类坚果。核桃、花生、开心果、腰果、芝麻等坚果，不仅矿物质含量很丰富，而且其中的不饱和脂肪酸也可以在人体内转化为DHA。此外，坚果富含膳食纤维，饱腹感相当强，非常推荐作为孕期加餐。
（图片来自网络侵删）
没时间还想吃的营养，孕妈的一日三餐举例
相信不少上班族孕妈都会遇到题主提出的问题，我也给出一个操作相当简单的一日三餐范例，大家可以尝试一下。
早餐：多谷物混合燕麦片牛奶粥+水果+煮鸡蛋。
多谷物混合燕麦片可以买现成的，记得选少糖或者不添加蔗糖的。
牛奶、水果都是现成的，早上起来牛奶倒进燕麦片，放微波炉叮1分钟就行。煮鸡蛋可以一次煮2-3个放冰箱，吃完再煮。
（图片来自网络侵删）
2.午餐：杂粮饭+芝麻酱大拌菜/水煮杂菜（不仅有各类叶菜，最好加入鸡肉/虾肉/坚果仁/菌菇）
实在没时间做太多菜，提前一晚上焖好杂粮饭，早上起来花几分钟做个芝麻酱大拌菜或者水煮杂菜也是不错的选择。 如果中午在外就餐，也可以提前煮点菜、肉，作为外卖的加料，提升营养。
蔬菜可以前一天晚上洗好放冰箱，芝麻酱也可以提前调好，第二天早上拌一拌就好。r如果吃不了凉的菜，就煮几分钟再调味。大拌菜完全可以调成自己喜欢的味道嘛，水煮菜就当成少辣、免辣的麻辣烫来做，很美味。
甚至，你还可以模仿前段时间网上流行的“一个番茄饭”，把所有食材都放到米饭里一起蒸熟，更简单了。
（图片来自网络侵删）
3.晚餐：杂蔬什锦面条
晚上下班实在太累，简单煮碗面吧。
这时候要想提升营养，可以把面条换成杂粮面， 然后尽量丰富面里的配菜，你喜欢的任何蔬菜和肉类都可以放进去，甚至可以少加点牛奶，不仅不会甜，还能做出“奶白汤”的鲜美。
（图片来自网络侵删）
4.上下午加餐可以选择牛奶、酸奶、水果、坚果。
这样每一餐准备起来估计都不会超过十分钟，虽然桌上没摆七盘子八碗，但食材绝对多样，营养也不逊色。对于忙碌的上班族来说，应该值得一试。
我是小毛阿姨，国家注册营养师，专注母婴健康营养多年。关注我，获得更多专业母婴育儿知识和贴心育儿经验分享！
我怀孕到生产，都是自己照顾自己，一天6顿，3次牛奶，3次水果，中午鸡蛋煮面条，晚上肉汤加各种蔬菜，小米蒸饭。早上各种杂粮粥，肉粥菜粥等，吃的比较杂，相对肉吃的比较少，所以背影根本看不出我是个孕妇。从怀孕到生产完，一共才胖了32斤。怀孕后期，医生让我减量少餐，结果娃娃出来细长条，7斤8两，54CM。pp上一点肉都没有，。但是孩子很健康
以上就是小编关于【1到40周孕期营养食谱】的分享，希望对你有用。
