笔记百科网友提问：
哑铃深蹲做几组比较合适？每组做几次？
优质回答：
哑铃深蹲，其实在深蹲训练中，处于一个相对尴尬的位置。
其训练组数，和训练的次数，也是要加以变通的。
为什么这样说？我详细解释一下。
咱们先看看最常规的哑铃深蹲动作
这个姿态是比较适合女性训练的
哑铃悬垂于双腿中间，也是为了确保安全系数
在这个训练中，除了你希望训练到的臀腿肌群，还有小臂和斜方肌的参与
小臂肌群负重把哑铃抓住
斜方肌则是由于重物下拉，处于一个等长收缩的状态。
当然，还有这样做哑铃深蹲的训练者：
这种把哑铃举过肩部的训练，就不需要斜方肌参与了。
动用到的上肢肌群是小臂和肩部三角肌。
好，为什么说这个动作地位比较尴尬？
因为你的深蹲动作，希望训练的部位是臀腿
但是无论怎么做，都会用到小臂
因此，常常会在你的臀腿还没有训练充分的时候，小臂没有力量，举不起哑铃了！
原因就在于臀腿力量很大，但是小臂是人体比较薄弱的肌群。
这种情况，杠铃深蹲就不会出现，看图
在杠铃深蹲中，小臂是只负责掌握平衡的，本身几乎是不发力的
重物则是用背部肌群顶起，而背部肌群很强，不会那么快产生疲劳。
因此我诚恳的建议：
假如你具备条件的话，尽量用杠铃深蹲来代替哑铃深蹲，这样臀腿的训练会非常充分。
假如你不具备条件的话，那么选择合适的哑铃重量
然后用这个重量每组做8到12次
一共完成4到6组
结束后还有余力的话，尝试再做2到3组的徒手深蹲，每组完成15到20次
这样勉强算是一次充分的训练
希望有帮到你。
其他网友回答
深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素。
初学者刚开始哑铃负重深蹲时，很容易犯两个错误：
第一，深蹲经典错误动作之膝盖内收：
第二，撅屁股导致重心前移：
而正确的姿势是这样的：
注意事项：
1、身体保持平稳，腰要挺直。
2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。
3、有意识让大腿和臀部发力。
4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。
增肌增重：建议做3-5组，每组8-12RM
减脂塑形：建议做3-5组，每组15RM
其他网友回答
谢邀！练腿日，每个人情况不一样，所以安排训练计划都是根据自身情况来安排。
关于哑铃深蹲训练动作，我是像Jeff学习，采用改善运动能力的哑铃深蹲训练动作，以动作标准，姿势正确为准则。每组以力竭为标准，不太在意组数和次数。
示意动作，如下截图：
其他网友回答
不同的重量对肌肉有不同的训练效果，同样不同的速度，频率，动作，效果也不一样。
以正确的动作为准
8次以下是对力量的训练
8到12次则增肌效果最好
12次到20次，则训练肌肉线条效果更好。
女生尽量选择多次数，轻重量，刺激线条更好。
其他网友回答
如果是小白，先跟教练学习正确姿势。先徒手蹲起，不要求多，只要求准备到位，量力而行。等你适应了，可以再用哑铃。每次12-15个，做3组（根据自身调节）。单一的做一种不如再结合别的自己喜欢的器械穿插运动。关键看你运动方案。切记运动前要热身，运动量力而行。
以上就是小编关于【哑铃深蹲做几组比较合适每组做几次】的分享，希望对你有用。
