笔记百科网友提问：
平板支撑1分钟是什么水平？
优质回答：
在成年人的群体中，60秒的平板支撑只能算是中等，甚至稍微偏下一点点。
正常来说，稍稍有一点运动习惯的人，平板支撑达到90秒到120秒之间是不难的。
当然，你也不用紧张，平板支撑这个动作，主要训练的是稳定性。
太久的支撑时长并不能说明你的体格有多强壮什么的。
假如你想提高你的平板支撑成绩，请按照下边的要点检索一下自己的短板：
1.体重
平板支撑是最简单的自重训练之一
其原理无非就是用你的全身肌群的静力，撑住自身的重量
理论上，和扎马步的道理是相通的
所以体重越大，平板支撑的难度越高
假如你的因为肥胖导致的支撑力不足，那么做有氧把肥肉减掉，你会发现力量和现在等同的情况下，支撑的时间会变久。
2.核心力量
上边有说过，平板支撑的目标是训练身体的稳定性
而躯干稳定性的80%以上，来自腰腹核心的协调能力
因此，腰腹较弱的人就不会擅长平板支撑
你只需要训练好腹直肌饿，以及竖脊肌，平板支撑的能力就会大增
这是训练腹直肌的卷腹动作
这是训练竖脊肌的小燕飞
这俩动作玩熟了，平板支撑就不是事儿
3.肩部和胸部肌肉的强度
在平板支撑中，尽管肩与胸的训练目的处于次要位置
但是力量欠缺也会影响成绩
同时，在这里提醒一点：肩周炎不要做平板支撑哦，也许会加重的
那么，在肩膀和胸力量不足的情况下
多做俯卧撑，就能有效的弥补这个缺憾
在一定的意义上，俯卧撑可以理解为是一个动态的平板支撑
对上肢力量的提升是显著的
—————–
希望有帮到你。
其他网友回答
平板支撑1分钟，是普通人哪怕0基础，坚持练习一个月，都可以达到的水平。
平板支撑（plank）有很多好处，可以锻炼核心肌群的稳定性，改善体态，激活平时很难练到的腹横肌，各种变式平板支撑还是很好的HIIT动作。
但是，单独看平板支撑这个动作，其实是很低效的。这是个典型的静力性动作。肌肉只有在向心-离心收缩的时候才能得到更高效的锻炼，也就是不断完成拉伸-收缩的循环。但平板支撑显然没有这个过程，只有肌肉的等长收缩，最大的好处就是可以唤醒和激活肌肉。
作为辅助性动作，平板支撑有它的实用价值，但并不是撑的时间越长越好。1分到1分半就已经够长了，时间长了反而可能会因为借力导致动作不标准。因为平板支撑的动作稍有不标准，就大大增加了身体疼痛和受伤的风险。
因此，平板支撑可以作为辅助动作穿插在平时的训练中，没有必要专门练习。科学健身，才能更好的保护身体。
其他网友回答
平板支撑一分钟可以起到锻炼核心的作用，现在很多人宣传动辄平板支撑几个小时，其实是毫无意义的。
一般平板支撑的目的是为了锻炼核心的稳定性和强化腹直肌，而不是浑身轮流用力，塌腰耸肩的让自己支撑越久越好。
正确的方式应该是紧绷大腿和臀部肌肉，上背部略弓，下背部挺直，关键在于前后移动重心找到重心集中在腹直肌上的感觉并保持。每组一分钟，每次训练4—6组即可。
其他网友回答
对于不是经常训练的来说，只能算中等水平，也可以说是很棒了，需要在加油，人生的下半场拼的是健康
其他网友回答
首先我认为这并不是一件难的事情，1分完全是这个项目的最初级的水平，也就是说这个是任何正常人完全可以达到的水平。所以首先给你打个气，提高平板支撑时间完全有可能。
若想提高支撑时间，首先需要正确的姿势：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。当然如果你能力强可以的撑更长的时间，做更多的组数。
当做平板支撑能够一次性支撑一定时间以后要加大难度，如单侧手、脚悬空等。避免健身时间的不合理安排
希望能够帮助你。
