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发布于 2020-06-23 23:27
- 分类：体育运动
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从吴彦祖到王珞丹，
从王珞丹到柳岩，
不少明星都晒出过自己练平板支撑的照片，
因为它无需任何器械，
在任何时间、任何地点都能完成，
一度成为运动爱好者的必修课。
可是，
这撑一撑就能瘦身塑形的运动 ，
你真的了解吗？
无论你是不是在减肥，应该都听说过平板支撑。这项从减肥小白到维密超模都在练的运动，竟然能在减肥圈中屹立不倒、备受推荐，究其原因，都是因为这些：
做平板支撑时，核心肌群协同发力来保持身体稳定，这个动作几乎可以锻炼到整个核心肌群，包括腹肌、腹内外斜肌，所以平板支撑是公认的腰腹训练神器，能让我们充分收紧腹部肌肉，使腰腹更平坦，最适合想要尽快摆脱大肚腩的你。
平板支撑属于力量训练，能够增加身体的肌肉量，基础代谢也就会得到提升，这可以让我们消耗更多的热量，有利于减肥。
因为平板支撑能够锻炼核心肌群，而核心肌群力量和我们日常的姿势息息相关，如果核心肌群力量不足，则无法让你长时间保持良好的坐姿和站姿，长此以往，便会出现驼背、溜肩等问题。所以经常练习平板支撑，训练核心肌群力量，对保持良好的姿势可是大有益处哦。
别以为平板支撑只是依葫芦画瓢那么简单，想要撑一撑就能瘦，那你可要避免这些小错误哦。
如果在练习时，腰部没有用力，就会出现塌腰的情况，这样会达不到锻炼腰部肌肉的效果；如果过度用力，使臀部翘起也是不对的，这会让你的腰部骨骼承受过多的压力，不但会削弱运动效果，还容易造成腰部损伤。
不少人在做平板支撑时会忽略夹紧臀部，这不仅会让你的骨盆位置出现偏差，也无法起到锻炼臀部的作用。
练习平板支撑的过程，也是需要颈椎参与的，不想让颈椎承受过多压力，头部的姿势就很重要。头部应该在脊椎延伸线上，既不能下垂，也不能抬得过高。
在撑地过程中，手比肩宽，就会让手臂的部分力量转移到肩膀上，不仅不能很好地锻炼到肱三头肌和胸肌，还会给肩膀造成压力。
说了那么多错误的地方，你一定好奇，标准的平板支撑有哪些要点：
- 俯卧于瑜伽垫上，双脚并拢，以手肘和脚尖为支撑点，大臂在肩膀的正下方，垂直于地面；
- 头部不要抬起，保持颈部自然伸直，眼睛看着地面，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上；
- 不要塌腰，收紧腹部和臀部，双腿内侧夹紧，保持肌肉紧张感，坚持动作。
平板支撑也会有做腻的时候，当你对这个单一的动作热情有所减退，或是经过你的努力，能够一次坚持较长时间了，就是时候把平板支撑玩出花样了！小编推荐几个花式玩法，让减肥更高效。
别小看这简单的平板支撑，
越来越多的减肥党都通过它瘦了下来，
收好这篇文章，
掌握正确的训练技巧，
每天坚持撑一撑，
腹肌还会远么？
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