笔记百科月经期间能吃巧克力吗
痛经会影响生育吗？
- 痛经会影响生育吗？
- 痛经影响生育与否要根据病因来定。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种：1、原发性痛经，原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。2、继发性痛经，继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛。继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。近年来发现，子宫内膜合成前列腺素增多时，也能引起痛经。痛经患者要注意：1、要避寒：在月经期间，不要碰凉水，坐卧湿地；2、要留意个人卫生：洗澡要用淋浴，保持外阴清洁；3、要避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因；4、要补充矿物质：痛经保健钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛；5、要留意饮食：经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品，避免过甜或过咸的垃圾食品；6、要留意进行运动：平时留意运动，以增强体质。满意请采纳。
吃米饭也容易长胖啊？
- 吃米饭也容易长胖啊？
- 减肥界最大的谣言之一，就是认为米饭热量高。想减肥就要不吃米饭。吃米饭真会发胖吗？引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等，还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。先来看看热量米饭的热量其实不算高煮熟的米饭：116大卡100克相比之下：巧克力：589大卡100克蛋糕：374大卡100克红烧肉：358大卡100克饼干：433大卡100克这些才是高热量食物好吗？大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物（生的，没煮熟时的重量），减肥期间每天至少要保证摄入150克（再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克）。美国贝勒医学院以14，386名美国的成人为对象，调查分析米饭的消费量及减肥之发穿篡费诂渡磋杀单辑间的关系。研究显示，在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食，所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭，更容易形成易瘦体质。以米饭为常见代表的主食类对健康极其重要！如果人体摄入的主食（碳水化合物）不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。而且主食是大脑能量的重要来源，不吃主食，大脑能量不足，人会容易疲劳、记忆力变差，抵抗力下降。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。另外，减肥期间常见的便秘问题，很多也是因为主食吃太少引起的。这里科普一下：主食泛指米饭、面条、馒头、小米、高粱、各种粗粮和薯类。全部用粗粮代替米饭行不行？减肥的建议是每天至少要三个拳头大小的主食量。其中大约三分之一是粗粮薯类。粗粮泛指燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等富含膳食纤维以及碳水化合物的食物。粗粮是个好东西，但它们的热量并不比米饭低很多，只不过它们富含膳食纤维，更有饱腹感，同时能促进肠胃蠕动。如果你三餐全吃粗粮，可能会有以下后果：1、胃部难以承受，容易引发胃病；2、影响蛋白质和矿物质吸收：吃粗粮过多，肠道蠕动过快，食物在肠道停留的时间太短，而很多营养物质又是在小肠内吸收的，从而可能使大量的营养物质还来不及被吸收利用，就流失掉了，如果每天吃下去的纤维超过50克，就可能降低蛋白质的利用率，还会影响矿物质吸收。另外粗粮中的植酸含量较高，也会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢水平。建议：把粗粮和米饭按一定比例混合食用（一般的建议是粗粮：米面的比例是1：2），如做成粗粮饭、八宝粥等。希望这个回答对你有帮助…余下全文
运动减肥期间只做一个动作可以减肥吗
- 运动减肥期间只做一个动作可以减肥吗
- 阶段A:减肥缓冲期 时间特征:女性例假期(平均4-6天) 这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。 你需要: 1，注意保暖; 2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量; 3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类; 4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟; 5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。 阶段B:减肥最佳期 时间特征:经期后的一周 这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。 你需要: 1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物; 2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐; 3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法; 4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量单窢厕喝丿估搽台敞郡，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。 阶段C:减肥维持期 时间特征:经期后的第7-14天， 这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。 你需要: 1， 少食多餐的方法来控制食欲; 2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感; 3， 增加一点运动量。 阶段D:减肥停滞期 时间特征:经期前一周 没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。 你需要: 1， 多喝水，吃东西要清淡; 2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿; 3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗; 4， 配合运动做腿部按摩; 5， 保持心情愉快 参考资料:网络
月经期吃东西是不是比较不容易发胖？
- 月经期吃东西是不是比较不容易发胖？
- 女性例假期(平均4-6天) 这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。 你需要： 1，注意保暖； 2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量； 3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类； 4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟； 5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。 阶段B：减肥最佳期 时间特征：经期后的一周 这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。 你需要： 1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物； 2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰敞礌搬啡植独邦扫鲍激卧起坐； 3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法； 4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。 阶段C：减肥维持期 时间特征：经期后的第7-14天， 这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。 你需要： 1， 少食多餐的方法来控制食欲； 2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感； 3， 增加一点运动量。 阶段D：减肥停滞期 时间特征：经期前一周 没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。 你需要： 1， 多喝水，吃东西要清淡； 2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿； 3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗； 4， 配合运动做腿部按摩； 5， 保持心情愉快………………………余下全文
我马上都16了 可基本上还是平胸 月经也不正常 可真是囧死我了 又不好意思去医院看 怎么回事阿
- 现在好多00后的小女孩那一个个的胸再怎么说也都看得见轮廓了 可我都快16了 是发育问题吗 可急死我了 还有有时候几个月不来月经有时候一来就来很久而且量很多 不来月经的时候 就会有白白的东西 不知道是不是白带 不过又不像 白白的黏黏的的感觉 不会是遗精吧 我怀疑我是个双性人阿！
- 月经紊乱有被发现，因为 几天是女性伤脑筋的一天。有规律，无疼痛超过还算不错，如果不通过法律遇见“办事”的时候更够女性朋友疲惫。月经失调后，许多女性会出现，只是从子宫发育不全，急慢性盆腔炎，子宫肌瘤等妇科疾病的考虑，而忽视了生活因素。殊不知，你往往没有意识到，很多不良习惯，都可能导致月经失调的罪魁祸首。 压力生活节奏让25岁的李娜着急，一旦小李惊讶地发现，再次访问“好朋友”到来之后几天。为什么一个月有两次？想想看，很长一段时间，因为期间少“循规蹈矩”了，有时提前，有时推后，量也比以前多了。 后，医生排除了器质性病变的可能，李问的生活条件，并且向她保证，她长期压力过大导致紧张，从而使内分泌紊乱，改变月经的规律。 专家分析：育龄妇女，如果长期处于压力下，会抑制脑下垂体的功能，卵巢不再使雌激素分泌和排卵，月经开始紊乱。同样，长期的心情压抑，生闷气或情绪不佳，也会影响到月经。提示1。缓解压力，身体可以从事运动，如游泳，跑步，一次或每周两次，每次30分钟。 2。减压多吃一些菜肴，如香蕉，卷心菜，土豆，虾，巧克力，火腿，玉米，西红柿等。 贪凉许艳是一个女孩谁喜欢打扮，即使在冬天，她常常穿得很单薄，属于典型的“风度不要温度”的谭梁家人。此外，她和许多城市的女孩，冬天吃冰淇淋。徐岩自己的路，让月经不再是时间来参观，有时一个多月或是两个月来一次，量也比以前少多了。 专家分析：女性经期畏寒，盆腔引起血管收缩，导致卵巢功能失调，过少可引起月经量，或闭经。提示1。经期避免受凉湿，避免淋雨，涉水，游泳，喝冷饮等，尤其是在下半身，防止受凉，注意保暖。 。 2可想添加大葱，豆类，南瓜，大蒜，生姜，栗子，橘子等食物的饮食;此外，醋，酱油，植物油，辣椒，胡椒等香料及炖牛肉，鸡肉高汤，都造成这种情况的月经有一定作用。 （来源：化学家网络 www.jk58.com ）电磁 BR p呼机，手机，商务通，一个都不能少; DV机，电炒锅，无绳电话，吸尘器……人生在世是由云电器所包围。但阿云的“朋友”是不一样的听着这些电器了她的命令，但不均衡，进攻时间也没有规律，令阿云很是烦恼。 专家分析：各种家用电器和电子设备在使用中会产生不同的电磁波，电磁波对人体的这些长期影响将女性的内分泌和生殖功能，内分泌失调造成不利影响，月经失调。提示1。电脑，做保护的日常操作过程中。 2。大衣免提手机通话是更安全的选择。当然，最好是不使用手机很长一段时间。 3。少微波炉，冰箱不宜放在卧室里。要注意科学使用电器，避免使用多台设备同时开启的，持续使用的时间不宜过长，不要太频繁的时期。 4。多吃一些胡萝卜，豆芽，西红柿，瘦肉，动物肝等富含维生素A，C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，能有效预防和对人体减轻电磁污染。 便秘朱莉在外企，工作节奏快，通常是叫外卖午餐或到附近的快餐店解决的工作，我们所吃的食物多为肉类是主食食品和水果，蔬菜和小。渐渐地，朱莉有便秘，总是很准时，后来就开始麻烦了月经。朱莉很不解：是月经也变得正常吃快餐有关吗？ 专家分析：便秘可能会引起女性月经紊乱。经过过度充盈粪便在直肠，子宫颈会被向前，子宫则向后倾斜。如果长时间后子宫反复倾销，阔韧带内的静脉压力不会流动，拥堵就会发生子宫壁，并失去弹性。如果发生子宫后倾保持永久的位置腰痛，月经紊乱。提示1甜配方：取麻油……余下全文
吃米饭也容易长胖啊？
- 吃米饭也容易长胖啊？
- 减肥界最大的谣言之一，就是认为米饭热量高。想减肥就要不吃米饭。吃米饭真会发胖吗？引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等，还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。先来看看热量米饭的热量其实不算高煮熟的米饭：116大卡100克相比之下：巧克力：589大卡100克蛋糕：374大卡100克红烧肉：358大卡100克饼干：433大卡100克这些才是高热量食物好吗？大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物（生的，没煮熟时的重量），减肥期间每天至少要保证摄入150克（再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克）。美国贝勒医学院以14，386名美国的成人为对象，调查分析米饭的消费量及减肥之发穿篡费诂渡磋杀单辑间的关系。研究显示，在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食，所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭，更容易形成易瘦体质。以米饭为常见代表的主食类对健康极其重要！如果人体摄入的主食（碳水化合物）不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。而且主食是大脑能量的重要来源，不吃主食，大脑能量不足，人会容易疲劳、记忆力变差，抵抗力下降。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。另外，减肥期间常见的便秘问题，很多也是因为主食吃太少引起的。这里科普一下：主食泛指米饭、面条、馒头、小米、高粱、各种粗粮和薯类。全部用粗粮代替米饭行不行？减肥的建议是每天至少要三个拳头大小的主食量。其中大约三分之一是粗粮薯类。粗粮泛指燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等富含膳食纤维以及碳水化合物的食物。粗粮是个好东西，但它们的热量并不比米饭低很多，只不过它们富含膳食纤维，更有饱腹感，同时能促进肠胃蠕动。如果你三餐全吃粗粮，可能会有以下后果：1、胃部难以承受，容易引发胃病；2、影响蛋白质和矿物质吸收：吃粗粮过多，肠道蠕动过快，食物在肠道停留的时间太短，而很多营养物质又是在小肠内吸收的，从而可能使大量的营养物质还来不及被吸收利用，就流失掉了，如果每天吃下去的纤维超过50克，就可能降低蛋白质的利用率，还会影响矿物质吸收。另外粗粮中的植酸含量较高，也会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢水平。建议：把粗粮和米饭按一定比例混合食用（一般的建议是粗粮：米面的比例是1：2），如做成粗粮饭、八宝粥等。希望这个回答对你有帮助…余下全文
炸水果是不是垃圾食品
- 炸水果是不是垃圾食品
- 女人月经吃什么好呢？要知道每个月的特殊的那几天很多女性朋友都会或多或少的觉得烦恼，那你知道吗为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。 1、月经前一周减少充血： 饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。 2、月经来潮时镇定痛感： 不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。 3、补充流失的营养： 两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。 4、一些饮食能稳定情绪： 可避免血糖一下升缉单光竿叱放癸虱含僵高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。 5、失血量大者需要补血： 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。 忌 喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让 生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。 吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。 生 理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥 都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。 身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。 生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。 含有丰富单元不饱和脂肪酸食物来源有： (1)植物油：亚麻籽油、橄榄油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，用在煎、烤、凉拌或做成沙拉酱皆可。 (2)坚果和种子：杏仁、核桃、瓜子、花生、开心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。 (3)酪梨：可以切片、切块拌沙拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。 (4)橄榄：醋渍黑橄榄比绿橄榄好。可以夹三明治、拌沙拉、当成披萨、义大利面配料等等。建议一天吃10颗或者2茶匙。 (5)巧克力：纯黑或可可成分愈高的巧克力愈好。一天四分之一杯。
