笔记百科网友提问：
小肚子应该怎么减才有效？
优质回答：
不管是减去哪里的肉肉，都是从全身开始的，也就是说，要减去小肚子，需要做的就是全身性的减肥减脂，这个过程并不是做什么运动就可以实现的，这并不是说运动没有用，而是说运动只是一方面。
要减肥成功就要从热量上找缺口，保持每天热量的摄入小于热量消耗才可以。运动只是扩大消耗的一种方法，但是只扩大消耗不控制饮食还不行。如果饮食不控制就会一不小心就把消耗掉的热量给补齐甚至会超出，而导致越运动越胖，哈哈，因为运动后会饿，会让你一不小心就吃多。
所以，要把脂肪减掉，就要在控制饮食的前提下去运动，从而在保证热量摄入不变的情况下去扩大热量的消耗才可以。从这个角度来看，无论是什么运动哪怕是增加日常活动，只要热量消耗被扩大，就可以减脂从而减肚子
但是，即使是这样，运动也要有计划性有规律性，因为这样有利于长期地坚持，那么在运动方法的选择上，有氧运动是减脂的首先运动方法，但它也存在一定的局限性。因为它虽然可以起到减脂的作用，但不能起到塑形的作用。而如果减脂的目的伴随着减肚子的话，如果没有腹部的针对性训练，在减脂成功后腹部即使会变小，但会有松弛不紧致的现象发生，尤其是在减脂过快的情况下。
在整体的运动选择上来看，可以选择一组腹部训练，之后配合有氧运动来做效果就会更好，不但可以让你减脂成功同时还可以紧致腹部，使腹部变得平坦紧致，还会出现腹肌马甲线。
但在具体的实施过程中，这样的安排首先就会在时间上受到限制，因为腹部的训练需要有15分钟左右的时间，然后再配合有氧运动至少也要30分钟。而且要在一周内有3-4次的训练。所以，对于时间有限的朋友来讲，选择短时高效的运动方式可能会更好更有利于长期地坚持。
那么，在下面推荐一组腹部有氧运动，可以让你在练腹部的同时来扩大日常消耗从而起到减脂并练腹的作用。
动作一：靠墙半蹲
背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势
两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角
动作二：V字两头起
平躺，双腿并拢，双臂上举
上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字
打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力
动作三：开合跳
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
手臂摆动的同时跳跃
小腿尽可能放松，不可低头、仰头
动作越快、跳得越高燃脂效果越好。
手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：仰卧屈膝转胯
仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝
收紧核心，双腿同时向一侧摆动
上半身尽可能保持不动
动作五：俯卧撑+转体
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直
略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑
动作六：登上屈臂伸
绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后
缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿
发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲
动作七：俯卧爬行
俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地
双手双脚协调向前爬行
收紧核心，不要塌腰不要弓背
保持均匀呼吸
动作八：柔道伏地挺身
标准俯卧撑姿势为起始位，抬起臀部，身体呈倒V形。
保持臀部高抬，身体下沉直到下巴快速接触地面
臀部几乎下沉至地面，同时抬起头和肩膀。
动作九：波比跳
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
动作前该有的热身不能放弃，动作结束后的拉伸放松同样重要。
动作间在轻微的活动中休息25秒左右，不要由于累而坐等下一个动作的到来。
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肚腩是太多人心中的痛了，很多人全身都不算太胖，唯有肚腩非常突出，而这样的大腹便便，我们到底应该如何去减掉呢？这篇文章就要教给你几个绝招。
绝招一：有氧无氧一起做
很多人觉得想要减掉小肚子，就多做仰卧起坐就可以了，其实那是非常错误的行为，因为仰卧起坐是一个练腹的动作我们多做那个动作只能让我们的腹肌更加发达，但只要我们上面的脂肪存在，我们的腹肌就肯定看不到了。
正确的方式就是既去做有氧运动，跑步动感单车来减脂，让我们的体脂率变得越来越低，另一方面去充分锻炼我们的腹肌，让我们的腹肌越来越发达，变得更鼓，这样就能够早日显现出来了，所以说想要减掉肚腩，显出腹肌，有氧无氧一个都不能省。
绝招二：控制饮食是王道
想要让你的肚子不鼓，最重要的就是少摄入食物，但是这里的少摄入不是叫你过度的节食，而是我们每顿吃到七分饱就可以了，不存在盈余的热量，这样我们的身体就不会去让过多的能量转换为脂肪，我们的肚子也不可能鼓起来。
而且如果我们原来吃得太多，我们的胃就会涨得越来越大，这样的话我们的食量就会越来越大，所以说，循序渐进的降低我们的食量，也能够缩小我们的胃，对我们的减脂也是极为有利的。
绝招三：保持正确的体态
很多人的肚子其实并不是真正的大，而是由于不正确的体态造成的视觉上的凸起，而骨盆前倾就是罪魁祸首，骨盆前倾就会让我们的下背部处于一个持续紧张的状态，而腹部是一个非常松软无力的，如果长期这样不改善的话，我们的腹部看上去就会越来越大。
学会改善自己的骨盆前倾，多去拉伸我们的髂腰肌，拉伸我们的腿部肌肉，后背部肌肉，这样都是有益于改善体态的。
绝招四：保持收腹
我们在这建议的就是不管是站着，坐着还是躺着，我们都希望大家都保持一个收腹的状态，因为这样做不仅可以帮助我们收缩腹肌，腹肌得到锻炼以外，也能够起到一个保持良好体态的习惯。
说到收腹，不得不说一种呼吸方式，就是腹式呼吸，有兴趣的朋友可以在百度上查找一下相关的资料，这种方法不但可以帮助我们锻炼呼吸机，腹肌，还能够有效的增加肠胃的蠕动，保持一定的节奏，时间久了你会感觉非常舒服。
以上就是减掉肚腩的方式，希望可以帮助到大家！
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虽然说对于很多南方地区的人群而言，已经逐渐迈入了夏季，但是对于中北部地区的人群而言还在比较寒冷的冬春季节，这时候说泡脚就一点都不违和了，而想要通过泡脚来达到减肥瘦身的目的也是非常理想的减肥方式，具体应该怎么做呢？
其实只需要在泡脚水中加上一点这个物质就能够达到比较好的效果，比如加上花椒。花椒作为温和性质的食物或者药物而言，能够有不错的消耗脂肪、促进血液循环、促进淋巴回流的效果。平时在泡脚水中加一些花椒或者说将花椒煮水之后加入泡脚水中，能够起到非常好的促进腿部的血液循环，以及促进全身散热的效果。
当汗液得到一定程度的排泄，自然也就能将身体中过分过多储备的能量脂肪消耗掉，这样长期下来就能起到不错的减重效果。
另外花椒除了能够帮助人们减轻体重，达到自己理想的体重标准、能够穿上美美的衣服以外，还能够起到很多其它效果。比如由于花椒具有温阳御寒的功能，所以对于一些原本体质比较虚弱的、容易感冒的人群而言很是友好，比如它能够防治感冒，增强抵抗力。
在非常寒冷的季节能够帮助人们温暖自己的身体，在睡觉的时候就会非常温暖，能够睡个好觉，而睡眠质量的提高自然也就对生活中其他各方面的事情，以及自己的身体状况都有很好的改善。
如果泡脚的时候没有花椒，也可以选择用艾草或者生姜代替，都能起到很好的祛湿功效，并且能够将肚子瘦下来。
最后，在泡脚的时候也讲究时间长度和频率，如果每天时间之前都有时间的话，建议可以借助花椒泡脚，特别是那些虚寒体质的人群，所能起到的效果都是比较不错的。但是如果平时时间不够、又很疲惫的人群，建议可以选择隔天或者每隔两天进行一次泡脚，在泡脚的同时做一些足底部位的按摩，能够促进睡眠质量的提高，同时对缓解白天工作的疲惫很有好处。
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如何轻松减小肚子减腹部赘肉？
好多人都想只是如果有效的减去小肚子上的赘肉，今天逆龄奇迹君就给介绍这几种靠谱的方法：
1.轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2.横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3.摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
5.腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
6.粗盐按摩
粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
7.营养减肥
想要瘦身效果更明显，还可以定制一套适合自己的科学减脂方案，搭配简单的运动加上合理的饮食指导，最快能达到1天瘦1斤的效果，均衡的营养减肥能有效的改善易胖体质，使减肥不容易反弹。
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如何才能更健康的减脂呢？
其实也很简单，就是保证自己每天能量的消耗量大于能量的摄入量，这样就会创造热量缺口。此时，身体也会利用储存的脂肪来补上这个缺口，来达到减脂的目的。
但实施计划时，也会遇到一些现象，就是有些地方的脂肪很容易减掉，但是有些地方的脂肪是很难减掉，如肚子，大腿等部位，我们也称这些脂肪为顽固脂肪，
当然，对于这些顽固脂肪，也是有应对方法的，接下来我就为大家分享几种。
1.坚持
任何不能坚持的方法，都是耍流氓。我们要时刻记着，坚持就是胜利，我们也不可能一下子就能看到减脂的效果，遇到顽固脂肪的时候更是如此。这时我们的减脂的速度也会越来越慢，但不要焦虑，更不能放弃，不要忽视每天一小点的进步，坚持下去就一定会看到成果。
2.控制摄入量
与平时减脂不一样，在减顽固脂肪时，我们需要更苛刻些。要更加精准地计算每天摄入的卡路里，因为我们总会少估算自己的摄入量，有条件的伙伴可以在吃东西的时候，称一下重量，以便于自己能处于正确的方向上。
3.摄入适量咖啡因
咖啡因可以提高身体的燃脂能力，提高身体代谢率，增强一定的运动水平。可以在运动前30分钟喝上一杯黑咖啡（无糖，无奶），这可能对减脂会有一定意义上的帮助。
4.做些运动
想要消灭顽固脂肪，运动是必不可少的，这样就可以拉大消耗量。虽然热量缺口主要还是靠饮食来创造，但适当运动可以在饮食上减少一些负担，因为长时间克制饮食真的让人身心俱疲。两者结合起来，才能更长久地创造热量缺口，让减脂持续进行。
5.减少碳水的摄入
碳水化合物是人体所必需的，绝对不可以不摄入（除非你能保证自己一直不吃，否则一吃就会反弹）。在我们减脂的过程中，可以试着减少碳水的摄入，其实就是减少能量的摄入（我们的饮食习惯更愿意吃碳水化合物），这样会很容易造成热量缺口，以达到减脂的效果。
任何的减脂方法都没有造成热量缺口来的实在，这也是最健康的减脂方法。你需要的只是给自己一些时间和耐心，坚持下去。
以上就是小编关于【小肚子应该怎么减才有效？】的分享，希望对你有用。
