笔记百科网友提问：
如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？
优质回答：
不一定
对于健身变成猛男的方式有2种，一种是自然，一种是“科技”，“科技”类的放一边。说说自然训练。
1、训练的好与坏与训练时间关系并不大，并不是说训练的时间越长越好，是训练质量，训练质量的好与坏决定着对肌肉的破坏能力，健康程度里破坏的越多长的越快。如果一个高效且自然的训练，如果训练3个小时是非常不推荐的，当身体在训练中过度消耗，肌肉就会被异化，也就是被分解掉。
2、肌肉生长原理，训练，营养，睡觉。把握了3点，肌肉就能生长，提前是质量。
3、为什么说不一定呢，如果你是个健身新手，不论你怎么训练肌肉都会生长，身体从不适应到适应重量就需要帮你长更多的肌肉，
所以说想成为猛男并不是训练时间的问题，是质量，训练质量，营养质量，睡眠质量。希望能帮到你。
其他网友回答
就力量训练而言，“练得越多、效果就越好”吗？比如每周泡在健身房20个小时，会不会
有利于锻炼者更快成长为肌肉男呢？
先做一下计算，看看可行性如何？
假设每周有5天安排训练，那么平均每天的训练时间为4小时。若每周练6天，平均每天的训练时间为3.33小时。
且不论能不能完成如此长时间的训练，单就训练时长而言，肯定不适合上班族。谁那么有空，每天能抽出3至4小时去健身呢？而且几乎每天如此。时间能自由安排的人士，比如自由职业者，且又热爱健身，或许能做到，但肯定是极少数情况。
假设将每次训练前的热身和训练后的放松时间（合计算作半小时）扣除，每天正式训练的时长仍将达到约3至3.5小时，这是一个“超长”的训练时长。除非改为一天两练，这样两次的训练时长可以分别安排为1.5至2小时，勉强降低到了接近有一定基础的锻炼者的训练时长。
贴士：健身房里，大多数力量训练者一次的训练时长在1小时左右。
事实上，每天训练时间的长短并不重要，具不具备长时间锻炼的能力和能否及时恢复才是重点。
你的运动能力和恢复能力如何？
（1）单次长时间训练的能力
就单次训练时长来说，研究表明，力量训练过程中，锻炼的有效专注时长约在45分钟左右。而且一次45至60分钟的高效率、高质量的力量训练，已经足够普通人消耗掉大部分的体能，即在1小时训练后，大多数人会感觉到“差不多了”、“练不动了”，产生正常的疲劳感，不少人还会产生饥饿感。
因此，一次训练超过1.5小时，还要保证训练的高质量，并非普通锻炼者（尤其是新手）可以做到。一味地延长训练时长，但没有效率、不能保证训练质量，再长的训练时长也没有意义。
（2）训练后的恢复能力
接下来的问题是，假设锻炼者可以完成一次长时间的训练，比如2小时，是否能够天天做到呢？这取决于锻炼者的身体恢复能力如何。
普通锻炼者，每周完成一次全身肌肉的训练循环（胸、背、臀腿、上肢），是最常见的。这样安排，差不多一周练3至4次，还有3至4天可以用于恢复和休息，身体各部分的肌肉也能依次得到锻炼和休息，适合大多数人的恢复能力。
如果一周练6天，采用“一天两练”的办法，每天总训练时长达到3至4小时，就对训练者的恢复能力提出了很高的要求：
新手绝对不能这么干，因为肯定超出新手的身体恢复能力，会引发过度训练，最终“欲速则不达”。
有经验的老司机采用这种高密度的训练安排，也要悠着点。因为训练后快速的身体恢复能力也并非天上掉下来的，而是通过经年累月的“训练-休息-再训练-再休息”周而复始才获得的能力。
能否采用高频率、高密度、高时长的训练方案（比如“每周6天、一天两或三练”），不能想当然，必须根据锻炼者的实际能力而定。
练的时间越长，就越能快速成为肌肉男吗？
具体点说，这个问题的意思是，练的时间越长，是不是肌肉成长得越快。显然，不是这样。因为肌肉成长的快慢，并不仅取决于训练时长，还涉及多个因素。
首先，是训练方案是否适合锻炼者的身体情况。一个刚入门的新手，每周力量训练总时长达到20小时，很可能第一次训练结束就累趴了或练伤了（能不能练完都是一个问题），哪里还能谈什么成为肌肉男。另外，力量训练涉及大量的动作技术要点的掌握，需要大量的练习和时间积累，得循序渐进，不能依靠短时间内激进式地、超出限度地增加训练时长达到。
其次，每次的训练质量是决定肌肉成长的重要因素。不少健身老司机们可以用40分钟，完成一次高效率、高质量的训练。施瓦辛格在拍摄电影《蝙蝠侠和罗宾》期间，尽管拍摄事务繁忙，他仍可以在每天中午1小时的休息期间，进行30分钟的的轻量训练。而无质量保证的训练，时间再长，对于肌肉成长的意义不大。
第三，就是我们在前面谈到的身体恢复能力。
第四，充分的营养保证。主要是蛋白质和碳水化合物，前者用于在超量恢复的过程中构造更为强大的肌肉，后者用于保证足够的热量。即，要让马儿跑得快，就得让马多吃草，而不是一味地让马多跑。
现在，诸位看官一定和御行君一样，可以得出这样的结论：每周在健身房练20个小时，并不适合大多数锻炼者。只有在训练方案适合锻炼者实际身体情况（运动能力、恢复能力）的前提下，采用正确的训练方法，那么“练得越多、越能快速成为肌肉男”才是有意义的！
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会，成为一个猛然垮掉的男人
其他网友回答
这样练很容易暴毙，健身不可速成
其他网友回答
废啦
