小臂肌肉怎么练无器械(练小臂肌肉3个动作)-笔记百科

俯卧撑，双手倒立，坐姿双手撑地悬空，保持平衡

其实，俯卧撑是很好的锻炼小臂力量的无器械运动。既方便，又简单而且节约空间，效果明显

步骤/方式一

1、负重卷绳训练小臂

分别用正手和反手握法进行负重卷绳训练，这对前臂屈肌和肱桡肌的抗阻刺激较大。

步骤/方式二

2、坐姿哑铃屈腕正

坐姿（为了减少借力），分别轮流用单手正手握和反手握法，将前臂放置于平凳或膝盖上，手腕悬空（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复屈腕弯举，强化锻炼肱桡肌和屈肌力量。

步骤/方式三

3、坐姿杠铃屈腕正

坐姿，将前臂支撑于平凳或膝盖上，手腕悬空，分别用双手正手和反握杠铃（并保持前臂固定），腕部由下向上进行反复弯举，可进一步强化肱桡肌和屈肌。

我是女生，不想在小臂上有太多肌肉，但是想要像图片上这样的线条，怎么练呢？问题补充：我是女生，不想在小臂上有太多肌肉，但是想要像图片上这样的线条，怎么练呢？就是那条线
主要练稳定性就行，重量训练的话，较轻的就行推荐动作练肌肉的话，重物静握（杠铃，哑铃等）坚持60秒，这是增加肌肉的，会有线条感。20秒左右是增加肌力的。手腕弯举，手腕伸展锻炼前半部分前臂仅供参考－

小臂肌肉怎么练无器械(练小臂肌肉3个动作)