笔记百科肚子大并不可怕，可怕的是两边的“大肚腩”，它以脂肪的名义藏在你的腰腹部上，让你走起路来来回晃，让你跑起来剧烈晃动，这真的太男生了，如果你想让它离开你的身体，就必须要努力下功夫了。
我们想知道这样才能快速减掉体脂，就必须先知道它是怎么来的。
1.吃多了
如果你摄入的能量太多了，多余的能量是一定会转化为脂肪堆积在身体两侧的。正常情况下，我们每餐摄入的热量在500-700卡路里之间就可以了，这足以为我们的身体提供能量，如果你再吃些零食，这就是你发胖的原因。
2.不运动
运动一是为了健康，二是为了好身材，当你从不运动的时候，每天长时间坐着会让你腹部两侧的脂肪变得颓废地压在你的臀部上，时间久了，你就会失去该有的肌肉支撑，脂肪便会软绵绵地留在身体两侧。
3.运动方式不对
你可能有运动的习惯，但还是免不了会有赘肉产生，这是因为你的锻炼方法太单一，没有办法做到局部减肥，只有联合消耗，才是脂肪最大的敌人。
那应该用什么方法来消除腰部两侧的脂肪呢？
1.降低体脂率
脂肪的多少不是由体重来判断的，而是由体脂率来判断的，只要你的体脂率保持在15%以下，你的腰部赘肉就会慢慢消失，腹部肌肉也会慢慢出现。
2.尝试复合训练
复合训练的最大优点是它可以在同一时间消耗更多的能量，同时锻炼多个部位，当你减肥的同时，就可以拥有一个满意的身体，而不用塑形和锻炼肌肉。
3.控制卡路里摄入量
饮食是控制你身体的关键，不要大吃大喝，不要总是想着油炸食物。你应该控制你的卡路里摄入量，以确保你的摄入量低于你的卡路里消耗量。应该进行低脂肪、低热量的健康饮食，应该多吃水果蔬菜，少吃高碳水和高糖分的食物。
