笔记百科快速练出胸肌腹肌的方法？
俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
二、腹肌怎么练
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。
长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
求教如何快速锻炼出腹肌
- 求教如何快速锻炼出腹肌。时间绝对充分.. 请介绍详细点 ….. 每天 早中晚吃什么 有助于 锻炼腹肌 只要锻炼腹肌就好 6块的那种嘿嘿 ….早晚 怎么锻炼 锻炼什么项目好 … 具体锻炼 次数 时间 什么的
- www.tudou.com/programs/view/2Q37PUIHWwU/按视频来
如何能快速锻炼出腹肌，胸肌，手臂肌肉，
- 如何能快速锻炼出腹肌，胸肌，手臂肌肉，时间不是问题，效果越快越好
- 吃增肌粉+折磨自己
如何锻炼快速形成腹肌
- 如何锻炼快速形成腹肌本人19岁体重190斤身高180
- 有空时跑跑步，然后做一下仰卧起坐，啤酒肚很快就会消下去。
如何快速锻炼出胸肌和腹肌？
- 本人172cm，体重155斤，但是不显胖，肚子上有1.5cm左右的脂肪厚度，用手摸可以摸到明显的腹肌纹理，但是看不出来，胸肌还算可以，我想快速练出8块腹肌，让胸肌更明显。现在每天晚上喝半斤牛奶，50公斤的臂力器做3组，每组20个。仰卧起坐3组，每组40个。想请懂得健身的朋友给指导一下，让我在4个月内练出8块腹肌。
- 五种锻炼腹肌方法空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
学生如何快速锻炼出胸肌腹肌
- 我是一名高中生，想练腹肌胸肌，平时学习特别忙，，一天可能就半个小时左右的锻炼时间，所以没有时间跑步。只能做做俯卧撑，仰卧起坐，但一个月过去啦效果不怎么明显。我也不算胖。只有腹部能摸出来下面的四块肌肉。但是看不出来。。。。而且上面的貌似没什么动静。。而且不知道是不是我做的不标准的，我一般一次做50个仰卧起坐，一天两次，，为什么腹部没有那种酸痛感。。这是不是做的不标准啊所以现在就求大神告诉我怎么快速练胸肌腹肌，最好一个多月就能有效果，要能出六到八块腹肌最好。。顺便告诉我，做完仰卧起坐腹部没什么酸痛感，就是感觉肌肉绷紧啦，这是正常情况吗？还有做完运动就吃饭会不会影响锻炼效果？请大神帮忙回答一下这几个问题！！！谢谢！！！
- 搜索，“泰拳格斗式健身:练就完美腹肌”看看相关网络提供资料，借鉴学习
如何在家快速锻炼腹肌？
- 麻烦了，谢谢
- 可以做仰卧起坐 ，下载个APP手机软件，应该有关于仰卧起坐，每天按照手机给的要求做
如何锻炼快速形成腹肌
- 如何锻炼快速形成腹肌本人19岁体重190斤身高180
- 有空时跑跑步，然后做一下仰卧起坐，啤酒肚很快就会消下去。
