笔记百科网友提问：
减内脏脂肪最懒、但最有效的办法是什么？
优质回答：
我个人的总结：内脏脂肪的存在是导致我减肥后容易反弹的根本，而想要消除内脏脂肪最有效的办法就是把减肥这件事坚持到底。若是想要偷懒，那么你饮食上就得比别人花费更多的心思，只是比起在饮食上花心思，我更愿意通过运动换取能够肆意享受美食的机会，而且一些运动能够有效控制好体重，但是也不会花费太多的时间。围绕以上几点我展开来给大家具体聊一聊！
内脏脂肪
想要对付它，那么我们需要先搞清楚它。通过几个简短的小问题来了解：
1.内脏脂肪怎么来的？
内脏脂肪是我们人体脂肪的一种，过剩能量转化储存在我们体内的一种物质，与皮下脂肪不同的是它是我们摸不到的肥肉，围绕在我们的脏器，主要存在于腹腔内。
正所谓：“脂肪是肥胖的‘元凶’，碳水化合物是肥胖的‘帮凶’”。
2.什么样的人容易堆积内脏脂肪？
饮食不均衡、经常吃宵夜、爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少的人。运动比较少，平时工作坐的时间比较长，上下班都依赖交通工具，坐电梯等是内脏脂肪容易堆积的人群。
3.怎么判断自己内脏脂肪多少呢？
临床经验显示：90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。当然也有一部分人虽然看上去不胖，但也有着丰富的内脏脂肪。
4.内脏脂肪和皮下脂肪有什么关系？
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。
这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂，减脂手术、饮食控制等多种方法方式减肥，最后容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当低于治标不治本。
5.内脏脂肪对我们的利与弊：
内脏脂肪是我们人体必须的，一定的内脏脂肪能够对内脏有着支撑、稳定和保护的作用。
但是过多的内脏脂肪包裹内脏反而对内脏来说是一种负担，对我们的身体健康有影响，容易引发脂肪肝，扰乱新陈代谢引发2型糖尿病和不孕、便秘，还会增加心血管疾病几率，心脏病、高血压、动脉炎症、更容易导致肥胖、呼吸急促……
因为内脏脂肪容易导致腰围增粗，也有人把腰围看做是健康的“晴雨表”，也有谚语说“腰围长，寿命短”，说明了腰围、内脏脂肪对健康的影响关系重大。
消除内脏脂肪的阻碍
人体的体重包含脂肪组织的重量（肥体重 ）和非脂肪组织的重量（瘦体重）。脂肪组织我们前面已经了解过，主要就是内脏脂肪和皮下脂肪，而瘦体重就包括了：肌肉、内脏器官、骨骼、脑组织、血液等。
脂肪组织是能量过剩所转化储存的一种物质，身体的能量消耗主要依靠的是我们的肌肉组织。一般认为：
肌肉越多，机体的肌促代谢率就越高。肌肉量不仅对基础代谢率影响大，而且可持久地影响成人的基础代谢水平。因为肌肉24小时都需要消耗能量，它是人体最重要的“燃脂机器”是体内脂肪燃烧的主要场所。
其次不得不说，年龄因素上随着年龄增长我们不仅容易堆积内脏脂肪，而且想要消除内脏脂肪也不容易，只因为“年龄越小，其细胞、组织和器官活动越强，体内肌肉组织越多；年龄越大，人体的器官活动越弱，活动量越少，肌肉量也相应减少。因此，儿童及青少年的基础代谢率高于成年人，成年人高于老年人。”也足以说明老同学见面最容易看到的就是：“老同学你又变胖了！”
看到这里，对于想要懒惰减脂的你是不是就已经明白啦！想要轻松减肥的方式就是提高我们的基础代谢率。而另一方面也能反应一个问题，就是那些节食减肥的人为什么容易反弹，因为节食减肥反而减低了我们的基础代谢率，除非你能一直维持住，但这非常困难。这也是我文章一开始说的宁愿多运动去享受更多美食的原因。
最懒消除内脏脂肪？
说道懒，可能有三种：第一种是怕麻烦，但是不怕累；第二种就是不怕累，但是怕麻烦；第三种是既怕麻烦，又怕累的，怕花时间，相信绝大多数人都属于最后一种。而且每一种都可以有各自的应对方法。具体如下：
第一种：
如果你不怕麻烦，但是怕累，说白了就是运动，这类人可以通过调节饮食方式来减脂，目前有个比较火热的且相对健康的减脂方式叫做“代餐”，既可以是自己花时间给自准备，也可以直接选择失眠上的“代餐产品”。主要目的就是减少脂肪和碳水这两大脂肪来源的摄入，但是还得保证营养物质蛋白质、维生素、各种矿物质微量元素等不减少。
如果不嫌麻烦可以自己准备食材，认真计算自己每餐的能量摄入，精准控制，也可以用代餐饼干、代餐棒、代餐粥等来替代日常饮食中的某一顿到两顿。对于皮下脂肪可能效果明显，但是要减少掉内脏脂肪，这样的方式需要很长很长时间的坚持，甚至不容易被撼动，因为这样的方式容易导致急促代谢率降低，内脏脂肪不容易减少，失控后容易反弹。
第二种：
只要不怕累，只是怕麻烦，这类人只要能够坚持运动，增加我们的消耗就能很容易控制好体重，减掉内脏脂肪，只要运动量足够，饮食上也可以相对宽松一些。运动能够增加我们的肌肉含量，让我们的基础代谢率也相对比较高，所以消耗也相对比较快。只要身体条件允许，你可以选择中、高等强度的运动方式。战绳、打篮球、跳绳、各种撸铁、骑自行车、跑步、爬山、翻轮胎，总之在你身体能够承受的最大强度的运动方式。
其实这类人不用多说，因为他们也不会很担心内脏脂肪、肥胖之类的问题。运动少了会胖起来，重新回到运动的状态，用不了多久又变回去了。那些健身博主、明星为什么能够短时间胖、瘦自然切换就是因为如此。
第三种：
又怕累、又怕花时间、又怕麻烦的人怎么搞呢？其实我就是这类人，所以我总结了一些比较切合这类人的心得。老实说还是有一小点麻烦的，但相对来说还是比较简单了。
主要还是吃和动两个方面：
1.吃
减少脂肪和碳水为主体，如果你愿意按照代餐的方式来最好，但你可能不容易做到，你可以具体细化如下：饭少吃一点、菜应该少油、少盐、多吃蔬菜、吃瘦肉、鸡肉（去皮）、不要吃甜点、糕点、奶茶，不要吃烧烤、油炸，平时尽量自己做饭，少点外卖、少聚餐，一定要吃早点，不要吃宵夜。
2.运动
别一说运动就忙着拒绝，按照科学的减脂方式，其实我们只需要每天三分钟的运动时间，每周运动三次以上就足够了。当然这三分钟您得付出你最大的努力去进行，让你的心率飙升到极限，当然这样的运动方式只适合身体相对健康的人群。推荐您的运动方式如：战绳、跳绳、动感单车以上这些都需要一定的设备基础，而我比较推荐的是波比跳，6~8次为一组，每次进行三组，我自己就在坚持做，效果是真心不错。
原则上就是高强度的间歇组练习，帮助快速燃脂，你也可以进行tabata各种动作的组合练习。在各种视频APP上输入“tabata”你就能看到各种关于间歇运动的练习，三分钟的练习足够让你暴汗如雨，而对燃脂的效果可不仅仅只是这三分钟哟！
感谢您的阅读，希望我的分享能对您减脂有一些帮助，如果觉得还不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
其他网友回答
减内脏脂肪，优化饮食和精神状态最重要也最有效，运动反而不重要。你真的可以懒着减脂。
01脂肪和脂肪不一样
皮下脂肪——附着在肌肉和骨骼周围，我们用手可以摸到，捏到的。
内脏脂肪——深藏在身体内部，各个脏器周围，无法被直接触摸感受到。
合理的内脏脂肪是身体必需的， 它会起到提供能量，缓冲撞击，保护重要脏器的作用。但内脏脂肪过多，这不是一件好事了。
人体囤积的脂肪，大多来自于两个方面：
A 饮食中过量摄入的淀粉和糖分
B 高强度压力激活大脑神经递质和皮质醇，促发脂肪囤积
因此，要消减内脏脂肪，应该从它形成的源头来着手处理。
02通过改变饮食减内脏脂肪
优化饮食主要包括两个方面：
A 减少饮食中精制碳水化合物的比重
糖类和精制碳水化合物是血糖的主要来源，内脏脂肪又是由多余的血糖转换而来，因此，控制糖类和精制碳水化合物的摄入量是减脂的重中之重。
简单说，就是少吃白米白面，蛋糕面包，大饼飞饼和糖。空出的份额，由红薯，玉米，芋头等纤维丰富的杂粮顶替。
不是不让你吃，而是量要适度，一顿饮食里，米面所占的分量为1/4或1/3就可以了。
消减内脏脂肪，做到这一点至关重要，至关重要！
B 适当减少总热量摄入（热量限制）
如果能在保证营养充足的前提下，限制每天热量摄入比日常平均减少10-30%，对人体将有极大的好处。这叫热量限制。
热量限制（calorie restriction， CR），许多国家有积极的研究结果
03通过调节精神状态减内脏脂肪
不少研究显示长期处于压力场中会促使人体释放过多的皮脂醇，导致内脏脂肪囤积。
皮脂醇属于压力激素中的一种，它的释放会使人体切换进入一种应对危机的模式，也就是战斗或逃跑模式（Fight or flight）模式。
在这种皮脂醇影响而成的模式中，不仅人体会加速脂肪的囤积，人脑还会指示人体尽可能的摄入高能量食物，以备荒年和危难。
所以每当你身处压力场时，总是不自觉的想吃东西，尤其渴望高糖分高热量的食物。
压力会造成许多身心问题，过多量的内脏脂肪仅仅是其中的一种。
要有效的消减内脏脂肪，除了饮食控制，压力管理也必不可少。
学习充电，练习瑜伽，团体球类运动，冥想静坐都是众所周知的减低压力的好方法。
04总结
如果你的目标是减少内脏脂肪，而且是用最懒的办法。做好以上几点就足够了，并不需要你哼哧哼哧的去运动流汗，吃苦受累。
但我还是建议你运动！做人不妨眼界高一点，光是瘦下来哪里够呢？
合理的运动，对于改善身体的生理生化机能是非常必要的。想要一个灵活健康，代谢良好的身体，肯定少不了运动。
一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯
印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
欢迎关注，一起逆龄！
其他网友回答
说?真?的?，你的?肚子?老是?减不下去?，也许是你的内脏脂肪在作怪！
很多人都有这样的经历，说自己喝凉水都长肉，好不容易瘦了一点，一个不注意，马上又胖了起来。
这也许?是?因为你?把注意力放在皮下脂肪上，忽视了深藏不露的内脏脂肪。而?内脏?脂肪?过多?就会?让你?的?腰围?变粗?，所以?减肥?肚子?老是?下不去?的?人?需要?引起?注意?了?。
先来了解下内脏脂肪
首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下?脂肪?的区别，在腰、胳膊、腿上这些地方，我们?看得到?摸得到?的?都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。
而内脏脂肪则不同?，它?存在于我们?看不到的地方，处于身体内侧。
而内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，等于治标不治本。
内脏脂肪和我们日常习惯息息相关?。过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，比如二型糖尿病、心脏疾病等。
如何判断是否内脏脂肪过多
内脏脂肪过多的人有三大特征：
肚子凸起
试了多种减肥方式，肚子都下不去
便秘
我们可以通过腰臀比来判断内脏脂肪是否过多。腰臀比就是用腰围最细处除以臀围最宽处，男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。
怎样有效减掉内脏脂肪
01 控制好饮食
减内脏脂肪和减皮下脂肪一样，都需要控制热量缺口，也需要保证营养均衡，保证每餐中有蛋白质、碳水化合物和有益脂肪，以及维生素、矿物质、纤维等，这是减脂的大前提。
食物中的脂肪很容易被直接转化为脂肪组织。而碳水化合物被吸收后，转化为糖，一部分被储存到肝脏和肌肉中使用，多余的会转化为脂肪。同理，蛋白质摄入过量，多余的部分作为能量也会被转化为脂肪。
再加上不规律的饮食、饮酒，长此以往，胰岛素分泌过量会更加促进脂肪的储备，进而产生胰岛素抵抗，恶性循环。
建议多吃低糖高纤维的碳水化合物，蔬菜，水果以及豆类，这些食材糖分含量低而且纤维素比较高，进入人体后使得胰岛素分泌水平比较平稳，有利于脂肪的分解，并且高纤维食物也有助于排便。蔬菜可以选择芦笋、甘蓝、西蓝花等。
再者就是多吃优质蛋白质，优质蛋白质，比如鱼、鸡蛋、海鲜以及牛肉。吃肉尽量少吃或者不吃肥肉，做菜也尽量少放油。
02 保证睡眠，减少压力
当人体处于一种长期压力的时候，会产生过量的皮质醇分泌，从而导致内脏脂肪的囤积。再加上现在快节奏、久坐少动、高压力的生活方式，以及各种事情导致的睡眠不足，让脂肪代谢分解能力下降，导致内脏脂肪更容易堆积。
睡眠能够调整压力激素皮质醇和负责胖瘦的饥饿素与瘦素。此外，在有空的时候尽量做一些能缓解压力的事情，比如练瑜伽、冥想、听听轻缓的音乐等等。
以上两点基本就算是最懒，但是有效的减内脏脂肪的方式了，如果想效果更好，那么还可以加入有规律的运动。
03 规律的运动
传统的减脂方式大多以有氧运动为主，但是有氧运动对内脏脂肪的效果并不是那么大，因此就需要一些强度高的运动。高强度运动会加速人体血液的流动速度，脂肪就能够更好的被转运与氧化。
高强度训练一般指的是力量训练，如硬拉、深蹲、壶铃、抓举等，负荷通常需要达到85%~95% 1RM。
再者就是可以进行高强度间歇训练，比如现在选择了4个动作，分别是高抬腿，开合跳，深蹲，波比。那么训练安排可以是20秒高抬腿，10秒休息，20秒开合跳，10秒休息，20秒深蹲，10秒休息，20秒波比，以此为一组，完成8组以上，训练中保证心率在最大心率的85%及以上即可。当然动作个数和组数都需要结合个人水平来定。
在高强度运动后最好再结合传统的中低强度有氧。比如跑步、骑车，这样内脏脂肪先通过高强度训练，把脂肪酸从脂肪组织里抽离到血液转运，传统有氧则可以加速脂肪氧化燃烧，从而更好的减掉内脏脂肪。
需要注意的是高强度运动和传统有氧结合虽然效果更好，但不推荐所有人都做，毕竟强度太高对于新手来说容易受伤，如果没有训练经验，可以只做传统有氧运动。
结语?
当然了，我们也没必要过分追求肚子上一点脂肪都没有，尤其是女生。
因为，脂肪不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。
调整好心态，规律好饮食，坚持运动，才是减脂的正确打开方式！
其他网友回答
不想运动就管理饮食，本身减脂的七分重要也在于饮食，把饮食规划好了也会减少一定的脂肪。如果对体型管理没什么过高的要求，就把日常的饮食搭配做好就行了，再懒也总要吃饭的吧。
管理饮食首先，要搞清楚自己的基础代谢，减肥肯定要少吃饭，但是少也要有个度，这个度就是基础代谢的范围，把热量控制在基础代谢范围内，不要多许多、也不要少许多。
然后再进行搭配，搭配原则就是主食+蔬菜+蛋白质+少量优质脂肪。
主食以粗粮和细粮结合为主，就是降低白米白面的比例、增加粗粮的比例。蔬菜多以高纤维蔬菜为主，因为淀粉类的蔬菜要算作在主食里面，比如土豆、玉米、红薯、莲藕、荸荠、菱角等。蛋白质就要从植物蛋白(豆、奶、蛋)和动物蛋白(鱼、虾、肉(瘦肉))中摄入。
搭配比例：蔬菜占据正餐?，蛋白质、主食分别占据?。而少量的优质脂肪就是指植物油和坚果。
烹饪方法：蒸、煮、煎(薄刷一层油)、清炒(少油)，控制油脂、盐分和糖分。
其他网友回答
其实你只要开始减肥，外在减重的同时，内脏也就减脂了。所以正常的有效的减肥方式，都能减掉内脏的脂肪。就像你嫌弃自己脸大，想减脸上的肉。不用专门去减脸，全身减了，脸自然也会瘦了。
但是我也是个懒人，记忆力也不太好，所以最怕那些健身馆里的复杂的运动方式及减肥餐，根本就记不住，减肥减得太累了。别把身体再搞垮了。不是有个健身教练，很年轻就去世了吗？因此我用的是懒人减脂法。还别说，减脂效果还特别棒。一个月减了20斤，两个月减了40斤，到现在半年多了，也没有反弹。又去体检，脂肪肝也没有了。
这真是懒人的减肥福音啊！下面我就给朋友们分享一下我的减肥方式。
我的减肥方式主要靠吃，是的，你没有听错，我是靠吃变瘦的。一个月瘦了20斤，两个月瘦了40斤，八个月过去了，也没有反弹。
早餐，一份豆浆，一份或几份或炒或调的蔬菜，里面可以配有豆腐等豆制品、菌类、瘦肉等，自己搭配。
午餐，蔬菜、豆制品、肉类、菌类自主搭配的炖菜。
晚餐，一份鸡蛋水，一份或几份或炒或调的蔬菜豆腐等的菜肴。
总结一下，三餐中尽量不吃米面粥类，你会瘦的很快。如果怕不吃主食会对身体有影响，就适当少吃些，记住，一定要少吃！比如是以前自己主食量的一半，其他分量用蔬菜杂拌儿代替，不用挨饿。
其他主食完全不吃的情况下，包子饺子等带馅儿的可以吃一些，记住也要控制量，比如我一般只吃13个饺子。
就是这样的饮食，我不仅改变了自己的外在，变瘦了变精神了。也改变了自己的内在，血糖在没吃药的情况下降下去了，脂肪肝也几乎没有了。
您好！我是画作人生，如果您还有什么不明白的地方，可以在评论区留言，我一定认真回复。欢迎您点赞留言加关注，谢谢！
