笔记百科又到了紫薯等薯类农产品上市的时节了。紫薯是一种粗粮，食用紫薯好处多多，今日就向我们来说明一下！
01 吃紫薯能减肥吗？
紫薯可以代替米饭直接作为主食来食用，一来其丰富的蛋白质与淀粉可以为机体提供能量，二来，紫薯中含有丰富的果胶纤维素，帮助增加饱腹感的同时，还可以促进肠道蠕动，起到预防便秘的作用。
紫薯中脂肪含量也是特别少的，每500g薯肉中仅含脂肪1g，这也是减肥人士深爱紫薯的重要原因。
02 吃紫薯有哪些好处？
预防便秘
紫薯预防便秘效果相对显着，它所含的纤维素以水溶性纤维素为主，水溶性纤维素在肠道内吸水膨胀，使粪便变软与增加粪便的体积，并促进肠蠕动，起到预防与治疗便秘的作用。
增强免疫力
紫薯中含有很多的粘液蛋白，所以可以有效的提升身体的免疫力，防止肝脏、肾脏的阻止萎缩，可以防止胶原病的发生。紫薯中含有的矿物质还能帮助调节人体的机能，起到很重要的作用。
紫薯含有丰富的硒元素，硒元素作为一种特殊的微量元素，在清除体内自由基、保护心血管以及保肝护肝方面，都有着突出的作用。
养眼护眼
紫薯中含有大量花青素，众所周知，花青素其中壹个主要功效就是缓解眼睛疲劳与保护眼睛。长期看手机、运用PC，势必会引起眼睛不适，可以适当食用紫薯，能促进眼底血液循环，保护视力等。
美容养颜
紫薯中含有较多的抗氧化成分，其中最突出的是花青素成分，可以帮助清除体内多余的自由基，抗氧化性能比维生素C、维生素E高出几十倍，在缓解衰老、保护心脑血管方面都有不错的作用。
03 吃紫薯的注意事项
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忌生吃
紫薯一定要蒸熟、煮透才能食用，否则其中的淀粉颗粒不经高温破坏，难以消化，而且最好趁热吃，凉的番薯容易引起胃部不适，非常是肠胃功能不好的人更加要注意。
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忌过量食用
紫薯含有一种氧化酶，在胃肠道里产生大量二氧化碳气体，过多食用会使人呃逆、放屁。含糖高，多吃可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。发生吐酸水。吃紫薯时最好组合一些其他事物，可有效抑制胃酸。
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忌长期单吃
吃紫薯时应当配合其他的谷类食物。单吃的话会导致营养摄入不均衡。所以，传统的将紫薯切成块与大米一起熬成粥食用，其实是更科学的。
