笔记百科网友提问：
练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事？该怎么办？
优质回答：
分享一下我的经历，我一直断断续续的健身，主要动作就是俯卧撑和引体向上。因为这两动作不用去健身房也能练，方便而且综合效果比较好。前期主要练俯卧撑，后期这几年才练引体向上。现在快速俯卧撑可以一次完成一百个以上。但正常锻练是标准慢速脸贴地的，35个一组，小休息连续五组。尽量保持一周三，四次练。同时我现在引体向上可以标准不摆不借力正手第一组27个。第二组20个，第三组20个。身高1.7米，体重70公斤＋。你做不了引体向上只能说明你俯卧撑练的太少了，强度不够。因为这两动作都是练上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯卧撑大概力量为体重的65%，而引体向上力量为体重的100%。你的核心力量不足以支撑引体向上！个人建议：可以先做下斜俯卧撑，即脚高处，手低处的俯卧撑.
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这是一个有意思的问题……
苦练俯卧撑，恐怕一辈子都做不了引体向上的，朋友……
这个道理就等同于：你能用手背抓住东西吗？
不能。
因为抓东西是手掌才能完成的事情。
那么同样的意思：
引体向上，是属于背部肌群来完成的工作
而俯卧撑训练，则训练的都是身体前侧的肌群
因此，你的训练方法和训练目标，是背道而驰的。
我们先看看俯卧撑能训练到什么位置：
这张图几乎是俯卧撑能够波及到的全部肌群
它们遍布全身上下，但都有同一个特点：处于身体前侧。
然后我们再一起看看引体向上需要的肌群：
看到了没有？几乎都是身体背面的肌群
尤其是背阔肌部分，占据引体向上所需肌群的70%以上。
因此，想练引体向上的话，还是要换一种训练思路，比如：
这个高下拉动作，可以说是和引体向上最为接近的训练
它的好处在于你可以随意调节重量，不会有做不起来的情况发生
当你在逐步适应越来越大的重量后
就可以去挑战一下引体向上了
希望有帮到你。
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请问你是怎么练的？俯卧撑起码有十几种做法，基本是练胸肌和手臂的，而引体向上是背阔肌和手臂的发力，如果你这一年做了5万个俯卧撑以上的话，引体向上就算背阔肌很弱，单靠手臂发力起码也可以拉5个以上，除非你是伪健身
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练两年俯卧撑不能做引体向上，主要原因是两个，俯卧撑练得不对、没有专项训练。首先需要改变一下观念，徒手训练和器械训练是不同的，器械说哪练哪，但徒手是一起练，因此不要把推力和拉力相孤立，引体向上也要用胸肌，俯卧撑也要用背肌、二头肌。
虽然很多人都说引体向上和俯卧撑发力不一样，所用肌肉不一样，但是，两年的俯卧撑足够让你能够把俯卧撑提到一个非常高的水平了，而俯卧撑一旦开始进阶就和引体向上所需要的二头肌、背阔肌等脱不了干系。
比较常见的就是反手俯卧撑，而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑，别被它名字欺骗了，只要你练过俄挺，你就会发现，腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。如果觉得这两种俯卧撑还不足以练到拉力肌群，那么反手深度腰间俯卧撑将能很好的锻炼到肱二头肌。
其次，拉不了引体向上和专项训练有关系，虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群，但，这是有限的，徒手动作是协调发力，不可能单靠二头或者背阔肌完成，区别在于发力的比例不同而已。
因此，想完成引体向上还是需要练引体向上的，初期做不了可以做弹力带辅助，也可以做水平引体向上。逐步提升背部力量和二头力量就可以完成引体向上了。
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其他网友回答
这个问题很有意思，引起了我的思考。
很多人认为俯卧撑只练到胸、肩和肱三头肌。其实不然，在俯卧撑这个动作里，背阔肌和肱二头肌同样会得到强化。
并且，在引体向上中，胸大肌也会起到很强的肩内收作用，辅助完成动作，并非只有背部发力。
在一些人体解剖理论中，胸大肌和背阔肌被认为是源头相同的一块肌肉。
So，为什么练了两年俯卧撑，还做不起来引体向上？
有一种可能是俯卧撑的动作不标准。
例如肩胛骨没有与肋骨贴合，出现翼状肩胛、也就是过度的肩胛骨后缩及上提。
或者是上臂与躯干的夹角过大，胸大肌和背阔肌没有得到充分的锻炼。
再或者是俯卧撑时核心不够稳定，出现塌腰等现象。
SO，如果两年了还做不起来引体向上，我认为最大的原因是你体重超标了……[吐血][吐血]
