笔记百科网友提问：
你是怎样快速提高腕力的？
优质回答：
练气功。意到，气到，力到。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
手腕的功能可以做腕屈腕伸，内翻，外翻。决定腕力发展的因素跟我们平时训练上肢有很大的关系。比如我们经常做自重的引体向上，屈腿硬拉。因为这些训练会使我们的小臂参与的非常多，小臂力量的大小直接影响我们手腕的力量。想象一下，如果你做引体向上双手抓住手柄，十秒钟都抓不住就落下来啦那么你的腕力肯定不好，那么如果你做引体向上能一口气做二三十个。那么说明你整个上肢的力量，包括你的小臂，手腕的力量都会非常的强大。
一个人的力量会体现在我们的握力，腕力上。古代就有人说，手无缚鸡之力。指的就是那些很少锻炼，连只鸡都抓不住的人。
所以如果更好地提高腕力，建议可以先做一些腕屈腕伸的动作，比如双手拿着一个铃，将小臂放在平板凳上，手腕探出去，此时掌心朝上。小臂不动。由腕屈肌控制手腕慢慢的做离心下放，下方到底端后，然后再做充分的腕屈，然后重复此动作做20到30次。然后接着旋转手腕掌心朝下，此时由腕伸控制我们的手腕缓慢下放至最低端，然后呼气，由腕伸肌发力带动杠铃向上坐腕伸的动作，重复此动作做20到30次。这两个动作我们可以慢慢的增加时间。和重量，最后，我们的手腕的力量就可以不断地提升。同时配合握力器训练，和自重的引体向上，硬拉等全身性的力量训练，能更好地加强手腕的力量。
手腕力量的大小也是靠小臂周围的肌肉不断地训练才能增强的。因为肌肉的天性就是用进废退，希望大家不要着急，在训练中速度不易过快一定要做好控制。重量不要一下过大，以免出现训练损伤。只有循序渐进的锻炼身体素质才能不断的强化。希望对大家有帮助！
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用臂力器正反手多练练
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很多年前有一道高考试题，问怎么样使一张锄头不生锈？很多同学都回答:打油、打腊、勤保养。只有少部分同学回答:劳动。回答劳动的同学并不是特别聪明，因为他们是农村来的，知道只有劳动锄头才不会生锈。
你这个问题跟那道考题有点类似，所以，最佳答案是:劳动，勤劳动。
坐在办公室或游戏厅是练不出力气的。
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腕力是上肢综合力量的一种体现，需要从手掌到手臂原点整体锻炼下来，才会有个大幅度的提高。
首先是指力，最好就是引体向上，这是上肢运动最好的方式，或静态悬挂，最先支持不住的肯定是手掌和手指，分上五组，如果急于提高，早中晚各三次，时间延长之后，考虑用四根手指环扣横杆，这样手指手掌的力量会飞速提高，再买一个小巧可调节的握力器，有空闲的时候多抓抓。
接着，桡肌是链接手指的，手指的伸缩用力，体现在于桡肌的张力，手指强则桡肌强。
肱肌和二三头肌是上臂的肌肉群，肱肌和二头肌在正面，三头肌在背面，手掌正面用力弯曲是肱肌和二头肌发力，手掌手臂侧面弯曲是三头肌发力。
正面发力最好就是哑铃，以自身单次上限十个为合适的重量，同样一次3-5组，早晚各一次。
侧面发力最简单就是俯卧撑，对胸肌和三头肌的刺激比较大，而且还不需要任何成本。
这样，手臂三节的力量有针对性了，还需要一个整体的力量调整。
臂力器是一个不错的选择，注意动作的规范性，对协调整个手臂起着非常大的作用。
这些锻炼方法花费是最少，且效果并不会低于专门去健身房。
有一周的时间，就可以明显感到力量的增加，三个月就能达到现阶段的极限，需要另行其他途径。
